Si, vous détestez l'eau potable, vous faire? Rejoignez le club. Il est un peu fade, insipide et ennuyeux. Où est le panache et le plaisir? Où se trouve les colorants et saveurs artificiels ajoutés? Pas ici. Ni y. Il est juste de l'eau. Plaine, prévisible, et de maintien en vie. Je pense que la chose à ce sujet étant nécessaire à la survie semble être une bonne raison de boire, mais il peut encore être difficile. L'hydratation est la clé, donc n'oubliez pas de boire que de l'eau.

Doit-il être de l'eau?

Oui et non. Alors il est important de boire de l'eau directement, vous pouvez obtenir la majorité de votre eau a besoin de la nourriture que vous mangez. Les fruits et légumes contiennent un pourcentage énorme de l'eau qui va directement dans votre corps, si vous travaillez votre régime alimentaire et consomment une grande quantité de fruits et légumes frais, votre consommation d'eau peut être beaucoup moins que si elle n'est pas.

Combien dois-je boire?

Eh bien, cela dépend. Le plus grand, vous êtes, plus vous travaillez, moins de produits que vous mangez, tout cela se traduit par un besoin en eau supérieur. Que ce soit 6 ou 16 tasses que vous voulez, essayez de boire régulièrement et que l'espace de votre hydratation tout au long de la journée. Votre corps n'est pas capable d'absorber autant de liquide chaque heure, alors essayez de boire .5- 1 tasse chaque heure, et un peu plus après l'entraînement. Si vous transpirez beaucoup, essayer de se peser avant et après chaque séance d'entraînement, et de consommer une tasse d'eau supplémentaire pour chaque demi-kilo perdu.

Qu'est-ce que je n'ai pas bu "assez" et j'ai été bien?

Bien que vous ne mourrez pas nécessairement si vous n'obtenez pas assez d'eau, votre système est sans cesse contraint de conserver et ne sera pas en mesure d'effectuer au niveau maximum lorsque vous êtes constamment ou même juste momentanément déshydraté.

Comment puis-je savoir si j'ai eu assez de?

Il semble brut, mais la couleur de votre urine est le meilleur indicateur. Un indice très pâle de jaune indique une bonne hydratation. S'il est tout à fait clair, l'eau ne fait que passer à travers votre système, et s'il s'agit d'une teinte jaune ou orange foncé, prendre un verre.

Est-il possible de boire trop d'eau?

Oui. Il s'agit d'un état qui est appelé hyponatrémie, et est particulièrement commun avec les coureurs de longue distance dans des événements comme des marathons, et ceux qui boivent des quantités excessives d'eau dans un court laps de temps. Il s'agit d'une condition potentiellement dangereuse, et peut être facilement évitée par les fluides ne réapprovisionnement perdus (mesurée en vous pesant) et pas trop boire au cours d'une séance d'entraînement prolongée.

 

Becca Capell
Head Trainer iFit