Así, usted odia el agua potable, ¿te? Únete al club. Es soso, insípido y aburrido. ¿Dónde está el dinamismo y diversión? ¿Dónde están los colorantes artificiales y sabores agregados? No aquí. Tampoco hay. Es sólo agua. Llanura, previsible, y la vida de soporte. Supongo que todo el asunto acerca de que sea necesario para la supervivencia parece ser una buena razón para beber, pero todavía puede ser difícil. La hidratación es clave, así que no olvide beber que el agua.

¿Tiene que ser agua?

Sí y no. Si bien es importante beber agua directamente, usted puede conseguir la mayoría de sus necesidades de agua de los alimentos que usted come. Frutas y verduras frescas contienen un alto porcentaje de agua que va directamente a su cuerpo, así que si usted trabaja su bien la dieta y consumen una gran cantidad de productos frescos, el consumo de agua puede ser mucho menor que si no se.

¿Cuánto tengo que beber?

Bien, eso depende. Cuanto más grande eres, cuanto más se trabaja fuera, cuanto menos productos que comes, todo esto se traduce en una necesidad de agua más alta. Ya se trate de 6 o 16 tazas que usted necesita, tratar de beber constantemente que el espacio y su hidratación durante todo el día. Su cuerpo sólo puede absorber cierta cantidad de líquido cada hora, así que trate de beber .5- 1 taza cada hora, y un poco más después del entrenamiento. Si se suda mucho, tratar pesarse antes y después de cada sesión de ejercicios, y consumir una taza de agua adicional por cada medio kilo perdido.

Lo que no he estado bebiendo "suficiente" y he estado bien?

Mientras que usted no va a morir necesariamente, si usted no está recibiendo suficiente agua, el sistema está constantemente obligado a conservar y no será capaz de rendir al nivel máximo cuando usted está constantemente o incluso sólo momentáneamente deshidratada.

¿Cómo sé si he tenido suficiente?

Parece bruto, pero el color de la orina es el mejor indicador. Un toque muy pálida de color amarillo indica hidratación adecuada. Si está completamente claro, el agua se acaba pasando a través de su sistema de, y si se trata de un tono amarillo o naranja oscuro, tomar una copa.

¿Es posible beber demasiada agua?

Sí. Esta es una condición que se llama hiponatremia, y es particularmente común en los corredores de larga distancia en eventos como maratones, y los que beben cantidades excesivas de agua en un corto período de tiempo. Esta es una condición potencialmente peligrosa, y puede ser fácilmente evitado con sólo líquidos reposición perdidos (medido por pesarse) y no beber en exceso durante un entrenamiento prolongado.

 

Becca Capell
Instructor Principal iFit