saison de course a commencé! Après une course de longue distance, vous devez prendre les mesures nécessaires pour récupérer et prendre soin de ce corps. Lire la suite pour quelques conseils:

DONNEZ VOTRE BOD UNE PAUSE.

Après avoir été poussé à ses limites, votre corps a besoin d'un peu de repos et de détente grave. Dès que vous pouvez le manipuler après votre course, essayer de prendre un bain de glace pour aider tous vos maux maux et douleurs. Obtenir un massage est une excellente façon de traiter votre corps droit trop. Si vous ne pouvez pas abandonner en cours d'exécution pour quelques jours, quand vous vous dirigez, être sûr garder les choses vraiment facile et lumière (Si vous venez de terminer un marathon, vous devriez prendre une pause de courir pendant au moins trois jours pour aider à prévenir les blessures).

Mangez et buvez CE QU'IL FAUT.

Après une grande marche ou course, il est crucial de continuer avec un régime alimentaire sain. Vous devez construire vos muscles du dos avec des aliments qui sont emballés avec des protéines et une bonne, glucides sains. En plus, dès que vous avez terminé votre course - et pendant quelques jours après - de boire beaucoup de liquides pour reconstituer ce que vous avez perdu au cours de votre grande course.

Étirer.

Avoir une routine de flexibilité facilitera la récupération de vos douleurs articulaires et musculaires. Si vous aimez le yoga, pas besoin de courir pour une classe vinyasa intense, mais peut-être vérifier certaines yin ou des séances de yoga réparatrice que vous n'avez normalement pas se rendre à.

Cuver.

Si vous reposer maintenant, vous vous sentirez mieux plus tard. Se souvenir: vous venez d'effectuer une course énorme! Vous allez éprouver une certaine fatigue grave après avoir poussé les limites de votre corps. Assurez-vous d'y aller mollo et obtenir beaucoup de repos.