El botín es una de las áreas más difíciles de encontrar el tono. Por más que me refiero en particular las mujeres, ya que la mayoría de la población femenina afirma que luchar pérdida de peso y el endurecimiento de esta área.

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1. Pájaro Perros (Opuestas que se extienden)-¡Al suelo en cuatro patas, levantar y extender el brazo y la pierna opuesta, alternando cada lado.

2. Se pone en cuclillas plié-Tome sus pies a lo ancho, con dedos señalaron a una 45 grados de ángulo. Coloque sus manos detrás de la cabeza y el menor en una sentadilla plié. Cuando usted viene para arriba de su posición en cuclillas plié, crujir el codo a la rodilla.

3. Clamshells-Acuéstese sobre su lado en el suelo con las piernas juntas y las rodillas dobladas en un 45 grados de ángulo. Trae a tus pies del suelo y evitar que tocar, levante la rodilla derecha lo más alto que pueda sin mover las caderas, y la pierna izquierda debe permanecer en el suelo. Pausa en la parte superior y luego volver a bajar. Repetición. (Piensa en el movimiento una concha hace y imitarlo.)

4. Aumentos de cadera-Acuéstese sobre su espalda y plantar sus pies como cerca de los glúteos como puedas. Levante y empuje los glúteos hasta, luego baje y repita. Por más de un desafío, llévelo a un aumento de la cadera marchando, sola pierna alterna. (Asegúrese de que usted forma una línea recta desde los hombros hasta las caderas hasta las rodillas.)

5. Se pone en cuclillas-Mantenga sus dedos de los pies hacia adelante, doblar las caderas, sentarse en ella, y luego caer en la sentadilla. Sube y repetir. (Mantenga la espalda recta.)

6. Levantar las piernas-¡Al suelo en cuatro patas. Enderezar una pierna y el pulso para 3 y hacia el lado para 3. Luego cambia de pierna.

7. Niños Puertas-Encontrar una pared y de pie hacia los lados para que. Levante el pie y la rodilla para que estén a la misma altura, a continuación, tire hacia adelante y la pared posterior a la pared. Toque en el pie de nuevo a la pared y luego tirar de su rodilla hasta la pared. Cambie de lado.

8. Burro Patadas-Encontrar una pared y enfrentarlo. Tire de su rodilla hacia el pecho y luego patear la pierna hacia fuera, pies apuntando hacia abajo.

9. Estocadas-Comience con los pies por delante y el pulso en la estocada. Luego, llévela al pulso lúpulo procedentes de la tierra un poco. Cambie de pierna y repita. Entonces, la cabeza en las estocadas de salto, saltando y alternando las estocadas en cada pierna.

10. Sellos del pie-Llévelo a una posición en cuclillas regular con sus dedos de los pies hacia adelante. Lleve a sus pies y toque ellos hacia el lado, alternando los pies, y permanecer bajo en esa posición en cuclillas.

Usted va a realizar cada ejercicio durante un minuto por cada lado. Asegúrese de hacer siempre el otro lado para que el trabajo de su cuerpo de manera uniforme. Empezar a trabajar su botín hoy!