CURE ginocchio del corridore

La sindrome del dolore femoro-rotuleo ha avuto il suo soprannome per un evidente e molto sfortunato ragione-è comune tra i corridori. Lo stress di corrente può causare irritazione in cui la rotula (rotula) poggia sul femore. Il dolore risultante può essere forte e improvviso o sordo e cronico, e può scomparire mentre si sta eseguendo, solo per tornare di nuovo dopo. Mentre i problemi biomeccanici può essere colpevole, la causa può spesso essere fatta risalire al quadricipite mal condizionata e muscoli posteriori della coscia. Quad deboli non sono in grado di sostenere la rotula, porta di rintracciare fuori allineamento, e muscoli posteriori della coscia inflessibili possono mettere pressione sul ginocchio. Se si vuole trattare ed evitare un altro attacco con il ginocchio del corridore, aggiungere rafforzamento e stretching per la vostra routine. Il quadricipite esercizio tre passaggi di seguito è un buon punto di partenza. Funziona i muscoli sulla parte anteriore, all'interno di, e al di fuori della coscia. Do 10 ripetizioni di ogni parte di entrambe le gambe.

QUAD RINFORZANTE

Coscia anteriore: Sdraiatevi sulla schiena con un peso alla caviglia sulla gamba destra. Estendere completamente la gamba e bloccare il ginocchio. Mantenere il piede rilassato e in posizione neutra, sollevare la gamba verso l'alto verso la testa, per quanto è possibile. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di posizionare la gamba perpendicolare al vostro corpo. Tornare alla posizione di partenza.

Interno coscia: Fate lo stesso esercizio, ma questa volta, rivelarsi la gamba destra (dita dei piedi che punta lontano da voi) per indirizzare i tuoi muscoli dell'interno coscia.

Parte esterna della coscia: Ripetete lo stesso esercizio di nuovo con la gamba destra trasformato in (dita dei piedi rivolte verso di voi) per isolare i muscoli della coscia.