CURE genou du coureur

Syndrome fémoro-patellaire a obtenu son surnom pour un évident et très malheureux raison-c'est commun chez les coureurs. Le stress de la course peut provoquer une irritation où la rotule (rotule) repose sur le fémur. La douleur qui en résulte peut être forte et soudaine ou terne et chronique, et il peut disparaître pendant que vous courez, seulement de revenir plus tard. Alors que les problèmes biomécaniques peuvent être à blâmer, la cause peut souvent être retracée au quadriceps mal conditionnés et ischio-jambiers serrés. Quads faibles ne sont pas en mesure de soutenir la rotule, l'amenant à suivre hors de l'alignement, et ischio-jambiers inflexibles peuvent mettre la pression sur le genou. Si vous souhaitez traiter et éviter un autre combat avec le genou du coureur, ajouter renforcement et d'étirement à votre routine. L'exercice du quadriceps trois étapes ci-dessous est un bon endroit pour commencer. Il travaille les muscles sur le devant, à l'intérieur, et à l'extérieur de la cuisse. Avez- 10 représentants de chaque partie sur les deux jambes.

QUAD Fortifiant

Cuisse avant: Allongez-vous sur votre dos avec un poids à la cheville sur la jambe droite. Étendre complètement la jambe et verrouiller votre genou. Garder votre pied détendue et dans une position neutre, levez votre jambe droite vers le haut vers votre tête aussi loin que vous le pouvez. Votre objectif doit être de positionner votre perpendiculaire à la jambe de votre corps. Revenez à la position de départ.

Intérieur de la cuisse: Faites le même exercice, mais cette fois, tourner votre jambe droite (orteils pointant loin de vous) de cibler vos muscles de la cuisse intérieure.

Abducteurs: Répétez le même exercice à nouveau avec votre jambe droite tourné dans (orteils pointés vers vous) d'isoler les muscles de votre cuisse.