CURE rodilla de corredor

El síndrome de dolor patelofemoral obtuvo su apodo de una evidente y lamentable razón, es común entre los corredores. El estrés de correr puede causar irritación en la zona de la rótula (rótula) descansa sobre el hueso del muslo. El dolor resultante puede ser agudo y repentino o sordo y crónica, y puede desaparecer mientras se está ejecutando, sólo para volver de nuevo después. Aunque los problemas biomecánicos pueden ser los culpables, la causa a menudo se remonta a los cuádriceps y los isquiotibiales mal condicionados ajustados. Quads débiles no son capaces de soportar la rótula, que conduce a la pista fuera de la alineación, y los isquiotibiales inflexibles pueden ejercer presión sobre la rodilla. Si desea tratar y evitar otra pelea con la rodilla de corredor, añadir fortalecimiento y estiramiento en su rutina. El cuádriceps ejercicio de tres pasos a continuación es un buen punto de partida. Trabaja los músculos en la parte frontal, dentro, y fuera de su muslo. Hacer 10 representantes de cada parte en ambas piernas.

QUAD fortalecedor

Delantero del muslo: Acuéstese sobre su espalda con un peso en el tobillo de su pierna derecha. Extienda la pierna y bloqueo de la rodilla. Manteniendo el pie relajado y en posición neutral, levantar la pierna extendida hacia la cabeza lo más que pueda. Su objetivo debe ser la posición de la pierna perpendicular a su cuerpo. Volver a la posición inicial.

Interno del muslo: Haga el mismo ejercicio, pero esta vez, resultar la pierna derecha (dedos de los pies apuntando lejos de usted) para orientar sus músculos internos del muslo.

Cara externa del muslo: Repita el mismo ejercicio otra vez con la pierna derecha se convirtió en (dedos de los pies apuntando hacia usted) para aislar los músculos de la cara externa del muslo.