Cucina di mare e stasera dai nostri amici a Whole Foods

Ingredienti

  • 1/2 tazza di parmigiano grattugiato fresco, diviso
  • 2 cucchiai di maionese a basso grasso
  • 2 cucchiai di yogurt stile greco o panna acida
  • un limone piccolo (circa 2 succo di cucchiai), Succo e scorza di
  • 1/2 cucchiaino di basilico essiccato
  • 1/2 cucchiaino di dragoncello secco
  • 1/8 cucchiaino di cipolla in polvere
  • sale marino e pepe nero appena macinato, qb
  • 4 (6 a 8 oncia) di allevamento filetti di tilapia

Indicazioni

Combina 1/4 formaggio parmigiano tazza con gli altri ingredienti (tranne i pesci). Filetti cappotto con miscela e mettere in teglia o piatto poco profondo e lasciate marinare per 15 a 20 minuti. Preriscaldare da carne. Trasferire i filetti di una padella da carne foglio alberato. Spoon qualche cucchiaio marinata sopra e cospargere con il rimanente parmigiano. Cuocere 4 a 6 centimetri dal calore fino topping è leggermente dorata e scaglie di pesce facilmente con una forchetta, 5 a 8 minuti.

Informazioni Nutrizionali

Per porzione:320 calorie (130 dal grasso), 14g di grassi totali, 7g di grassi saturi, 125mg di colesterolo, 470mg di sodio, 3g di carboidrati (0g fibre alimentari, 1g di zucchero), 44proteine ​​g