Genießen Sie Meeresfrüchte heute Abend von unseren Freunden bei Whole Foods

Zutaten

  • 1/2 Tasse frisch geriebener Parmesan, geteilt
  • 2 EL fettarme Mayonnaise
  • 2 Esslöffel griechischen Stil Joghurt oder Sauerrahm
  • eine kleine Zitrone (über 2 Esslöffel Saft), Saft und Schale von
  • 1/2 Teelöffel getrocknetes Basilikum
  • 1/2 Teelöffel getrockneter Estragon
  • 1/8 Teelöffel Zwiebelpulver
  • Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, zu schmecken
  • 4 (6 zu 8 Unze) Bauernhof-angehoben Tilapia Filets

Anfahrt

Kombinieren 1/4 Tasse Parmesan mit den restlichen Zutaten (außer Fisch). Coat Filets mit der Mischung und in Auflaufform oder flache Teller und lassen für marinieren 15 zu 20 Minuten. Vorheizen Masthähnchen. Übertragen Filets auf eine Folie ausgekleideten Grillpfanne. Löffel ein paar Esslöffel Marinade auf der Oberseite bestreichen und mit dem restlichen Parmesan. Grillen 4 zu 6 Zoll von Hitze, bis sie leicht gebräunt ist Richtfest und Fisch Flocken leicht mit einer Gabel, 5 zu 8 Minuten.

Nährwertangaben

Pro Portion:320 Kalorien (130 aus Fett), 14g Fett insgesamt, 7g gesättigte Fettsäuren, 125mg Cholesterin, 470mg Natrium, 3g Kohlenhydrate (0g Ballaststoffe, 1g Zucker), 44g Eiweiß