Cardio fa girare il mondo. Amiamo tutti la combustione di calorie, cuore sano, sudore qualità Indurre che possiede, ma forse possiamo fare ancora di più. Abbinamento alcuni esercizi a corpo libero con quello cardio aiuterà a mantenere tonica, adattarsi, e più sottile che mai. Quindi prendete la vostra mappa preferita per l'allenamento, entrare in quella corsa o un giro, e poi trovare uno spazio aperto per finire con alcuni dei miei movimenti a corpo libero preferiti. Provate a fare questi per 1 minuto ciascuno!

1. Burpees: Far salire, piedi pop nelle mani verso, in piedi, salto, poi scendere giù a che push up. Ripetizione!

2. Vai Affondi: Cadere in un affondo, con un movimento di salto cambiare i luoghi dei vostri piedi, e cadere di nuovo in un profondo affondo. Ripetizione!

3. Push Ups Frog: Far salire, poi hop piedi il più vicino alle vostre mani, come si può con un salto, poi farli scoppiare di nuovo fuori a spingere verso l'alto la posizione. Ripetizione!

4. Reverse Snow Angels: Lay sulla pancia, sollevare il petto e le gambe da terra e muovere quelle braccia e gambe come si sta facendo un angelo di neve.

5. In e Out: Accomodatevi e sollevare i piedi da terra, estendere le gambe fuori, e poi riportarli nella cassa. Ripetizione!

6. Singolo Alza Hip Leg: Lay sulla schiena, portando piedi vicino ai glutei, raddrizzare una gamba, e sollevare fianchi fino a quando non è una linea retta dalla spalla al ginocchio. Fianchi bassi e ripetere. Passare le gambe a metà.

7. Squat Plié a Alza Calf: Prendere piedi fuori largo, punte di sottolineare 45 gradi, e cadere in una 90 grado di squat. Tenendo i talloni squat più in alto possibile. Piedi alternati, se necessario.

Con la formazione di peso corporeo è ancora molto facile da ottenere che la frequenza cardiaca impennata, in modo da poter ottenere tutti quei benefici in esecuzione e in bicicletta, mentre anche la costruzione dei muscoli magri. Preparatevi a dire ciao a un intero nuovo voi!

Becca Capell
iFit capo allenatore