5 Avantages de Haute Intensité Interval Training(HIIT)

Obtenez une brûlure rapide dans: Nous sommes tous très occupés, et nous sommes programmés pour aimer l'efficacité. Le plus vite le mieux, et c'est exactement ce que HIIT offre. Brûler les calories d'une séance d'entraînement standard dans la moitié du temps avec des exercices de haute intensité.

Brûler plus de calories: Lorsque vous vous poussez vos limites, votre cœur séjours de taux élevés, même lorsque vous êtes en convalescence. Ce qui veut continuer à brûler des calories à un rythme plus rapide que la normale. Vos taux métabolique augmente et vous brûlez des calories beaucoup plus rapide qu'une séance d'entraînement d'intensité cohérente. Cela se traduit par plus de perte de graisse et un installateur, vous plus rapide.

Apprenez à votre corps à faire face avec peu de récupération: La fondation de HIIT est de vous pousser à un niveau non soutenable de l'intensité, si vous comptez sur le temps de récupération. Ne vous permettez jamais de revenir à repos, avec ce format de séance d'entraînement, votre FC et RPE (taux de exercision perçue) augmenter jeux passent, et le rythme reste constante en raison de la reprise partielle. Vous vous entraînez votre corps à travailler par la fatigue.

Travailler votre cœur: En poussant votre coeur à un BPM plus vous obtenez les mêmes avantages cardio sans prendre plus de temps pour le faire. Votre coeur sera en meilleure forme que d'effectuer l'entraînement en force seul, et vous permettra de réduire vos risques de problèmes cardiaques plus tard dans la vie.

Relevez le défi: Il est vraiment étonnant de voir ce que votre corps peut faire pour une courte période de temps, par opposition à une longue, endurance effort soutenu de type. Voyez avec quelle rapidité vous pouvez sprinter juste 20 secondes, combien de watts que vous pouvez produire avec un vrai effort maximum 30 secondes ou moins.

À partir d'un 30/30 (30 secondes travaux, 30 secondes de repos) mis en place peut être une excellente façon de commencer un programme d'entraînement HIIT, et pour plus de participants avancés un temporelles Tabata de 20/10 peut vraiment prendre le niveau d'intensité. Certains grands mouvements à intégrer dans votre prochain exercice HIIT sont : sprints d'inclinaison (10-30%), watts maximum répétitions, burpees, push-up à la ligne, balançoires kettlebell, fentes de saut, sauts squat, tractions, et bien d'autres encore.

Rappelez-vous, vous pouvez faire quelque chose pour 30 secondes!

Becca Capell
Head Trainer iFit