5 Beneficios del entrenamiento de alta intensidad intervalo(HIIT)

Obtener una quemadura rápida en: Estamos todos muy ocupados, y estamos programados para amar a la eficiencia. El más rápido, mejor, y eso es exactamente lo que ofrece HIIT. Quemar las calorías de un entrenamiento estándar en la mitad del tiempo con ejercicios de alta intensidad.

Quemar más calorías: Cuando usted se empuja a sus límites, su ritmo cardíaco se mantiene elevada, incluso cuando se está recuperando. Lo que significa que de continuar para quemar calorías a un ritmo más rápido de lo normal. Aumenta su tasa metabólica y quemar calorías mucho más rápido que un entrenamiento de intensidad constante. Esto se traduce en una mayor pérdida de grasa y un instalador, más rápido.

Enseñe a su cuerpo para hacer frente a la poca recuperación: La base de HIIT es empujar a ti mismo a un nivel no mantenible de intensidad, por lo que depende de tiempo de recuperación. Nunca permita que regresemos al descanso, Con este formato de entrenamiento, su FC y RPE (tasa de exercision percibida) aumentar a medida que pasan los conjuntos, y el ritmo se mantiene constante debido a la recuperación parcial. Usted entrena a su cuerpo para trabajar a través de la fatiga.

El trabajo de su corazón: Empujando su corazón a un BPM superior a obtener los mismos beneficios de cardio sin tomar el tiempo para hacerlo. Tu corazón se pondrá en mejor forma que la realización de entrenamiento de la fuerza por sí sola, y usted reducirá sus riesgos de problemas cardíacos en el futuro.

Ponte a prueba: Realmente es increíble ver lo que tu cuerpo puede hacer por un corto período de tiempo en lugar de una larga, esfuerzo sostenido tipo de resistencia. Ver lo rápido que puede correr por sólo 20 segundo, cuántos vatios se puede producir con un verdadero esfuerzo máximo de 30 segundos o menos.

A partir de un 30/30 (30 segundo trabajo, 30 segundos de descanso) establecido puede ser una gran manera de comenzar cualquier programa de ejercicios HIIT, y para los participantes más avanzados una temporización de Tabata 20/10 realmente puede levantar el nivel de intensidad. Algunos grandes movimientos para incorporar en su próximo ejercicio HIIT son : sprints inclinación (10-30%), vatios máximo repeticiones, burpees, push-up a la fila, cambios de kettlebell, saltar estocadas, saltos en cuclillas, pull ups, y muchos más.

Sólo recuerde, se puede hacer nada para 30 segundo!

Becca Capell
Instructor Principal iFit