5 Vorteile von High Intensity Interval Training(HIIT)

Holen Sie sich eine schnelle Verbrennung in: Wir sind alle beschäftigt, und wir sind so programmiert, um die Effizienz zu lieben. Je schneller, desto besser, und das ist genau das, was HIIT liefert. Die Kalorien eines Standard-Training Brennen in der Hälfte der Zeit mit hoher Intensität Übungen.

Mehr Kalorien verbrennen: Wenn Sie Ihre Grenzen selbst, Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt, auch wenn Sie sich erholen. Was bedeutet, dass auch weiterhin Kalorien schneller verbrennen als normal. Ihre Stoffwechselrate erhöht und Sie verbrennen Kalorien, viel schneller als eine einheitliche Intensität trainieren. Dies führt zu mehr Fettabbau und ein Monteur, schneller Sie.

Bringen Sie Ihren Körper mit wenig Erholung zu bewältigen: Die Gründung des HIIT ist, sich selbst zu einem nicht wartbar Intensität schieben, so dass Sie auf Recovery-Zeit hängen. Lassen Sie niemals selbst, um zum Ruhe bekommen, mit diesem Format von Training, Ihre Personal-und RPE (Rate der wahrgenommenen exercision) erhöhen als Sätze gehen von, und das Tempo konstant bleibt aufgrund der teilweisen Wiederherstellung. Sie trainieren Ihren Körper, um durch Müdigkeit arbeiten.

Arbeiten Sie Ihr Herz: Durch Drücken dein Herz zu einem höheren Tempo die gleichen Leistungen erhalten Sie Cardio ohne so lange, es zu tun. Ihr Herz wird besser in Form als die Durchführung Krafttraining allein zu bekommen, und Sie werden Ihre Risiken für Herzproblemen im späteren Leben zu verringern.

Fordern Sie sich selbst: Es ist wirklich erstaunlich zu sehen, was Ihr Körper für eine kurze Zeit tun können, im Gegensatz zu einer langen, nachhaltiges Ausdauertyp Aufwand. Sehen Sie, wie schnell Sie für nur sprinten 20 Sekunden, wie viel Watt Sie mit einem echten maximale Anstrengung produzieren kann 30 Sekunden oder weniger.

Beginnend mit ein 30/30 (30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause) einzurichten kann eine gute Möglichkeit, um jede HIIT Workout-Programm zu starten, und für fortgeschrittene Teilnehmer ein Tabata Zeitpunkt der 20/10 kann wirklich holen die Intensität. Einige große Bewegungen in Ihre nächste HIIT Übung einzubeziehen sind : Steigung Sprints (10-30%), maximale Watt-Wiederholungen, burpees, Push-up zu rudern, Kettlebell schwingt, Ausfallschritte springen, Kniebeugen Sprünge, Klimmzüge, und viele mehr.

Denken Sie daran,, Sie können alles tun für 30 Sekunden!

Becca Capell
iFit Cheftrainer