Questi quattro esercizi di base saranno rafforzare i muscoli core e migliorare la postura.

1. INCLINI NUCLEO BRIDGE

Posare sul pavimento a pancia in giù. Sollevare il corpo da terra, sostenere il busto con i gomiti direttamente sotto le spalle e le braccia a terra. Mantenere il corpo in una linea retta dalle spalle ai talloni e tenere premuto per 30 secondi. Lavorare fino a holding 60 secondi o più.

2. LATO PLANK

Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe, fianchi, e le spalle in linea retta. Prop voi stessi sul vostro avambraccio sinistro in modo che il gomito è direttamente sotto la spalla. Sollevare il bacino da terra per creare una linea retta che va da la spalla destra verso il basso per la caviglia destra. Posizionare il braccio superiore lungo un fianco. Tenere la posizione per 30 secondi, quindi abbassare l'anca a terra. Passare i lati e ripetere. Lavorare fino a holding 60 secondi o più.

3. Gomito-GINOCCHIO TORSIONE CRUNCH (O BICICLETTA CRUNCH)

Avviare sul pavimento, sulla schiena, con le ginocchia sollevate e le mani intrecciate dietro la testa / collo. Curl il gomito sinistro verso il ginocchio destro, raggruppandoli nel centro del tuo corpo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Continuare alternando senza sosta per un minuto.

4. REVERSE CRUNCH

Avviare sul pavimento, sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. In un unico movimento fluido, portare i piedi da terra e sgranocchiare le ginocchia verso il petto mentre si preme le mani nella terra. Crunch abbastanza lontano per sollevare il bacino da terra. Abbassate le anche indietro al pavimento e uncurl le gambe fino a che non sono diritti, con i piedi di uno o due centimetri sopra il pavimento. Ripetere senza sosta per un minuto.

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