Ces quatre exercices de base permettra de renforcer les muscles du tronc et améliorer votre posture.

1. PONT DE BASE SUJET

Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Soulevez votre corps sur le sol, soutenir le haut du corps et les coudes directement sous vos épaules et vos avant-bras à plat sur le sol. Gardez votre corps en ligne droite à partir de vos épaules à vos talons et maintenez pour 30 secondes. Travailler jusqu'à maintenant pour 60 secondes ou plus.

2. Côté planche

Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes, hanches, et les épaules dans une ligne droite. Prop-vous sur votre avant-bras gauche de sorte que votre coude est directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches du sol pour créer une ligne droite à partir de votre épaule droite vers le bas à la cheville droite. Placez votre bras haut le long de votre côté. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis abaissez votre hanche au sol. Changez de côté et répétez. Travailler jusqu'à maintenant pour 60 secondes ou plus.

3. COUDE-À-KNEE TWISTING CRUNCH (OU CRISE DE BICYCLETTE)

Commencez sur le sol, sur votre dos, avec les genoux relevés et les mains entrelacées derrière votre tête / cou. Curl votre coude gauche vers le genou droit, les réunissant sur le centre de votre corps. Revenez à la position de départ et répétez avec votre coude droit vers le genou gauche. Continuez à alterner sans arrêt pendant une minute.

4. REVERSE CRUNCH

Commencez sur le sol, couché sur le dos avec vos bras à vos côtés. Dans un mouvement sans heurt, mettre vos pieds sur le sol et croquer vos genoux vers votre poitrine tout en appuyant les mains dans le sol. Crunch assez loin pour élever vos hanches du sol. Réduisez vos hanches vers le sol et défriser vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, avec vos pieds un ou deux pouces au-dessus du sol. Répéter sans arrêt pendant une minute.

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