Estos cuatro ejercicios básicos fortalecerán los músculos centrales y mejorar su postura.

1. PUENTE CENTRAL PROPENSO

Coloque en el suelo boca abajo. Levante su cuerpo del suelo, apoyar la parte superior del cuerpo con los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos apoyados en el suelo. Mantener el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los talones y mantenga pulsado durante 30 segundo. Trabajo hasta la celebración de 60 segundos o más.

2. Tabla lateral

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas, caderas, y los hombros en línea recta. Apóyese en su antebrazo izquierdo de modo que el codo quede directamente debajo del hombro. Levante las caderas del suelo para crear una línea recta que va desde el hombro derecho hasta el tobillo derecho. Coloque el brazo superior a lo largo de lado. Mantenga la posición durante 30 segundo, luego baje la cadera hasta el suelo. Cambie de lado y repita. Trabajo hasta la celebración de 60 segundos o más.

3. Codo a RODILLA TWISTING CRUNCH (O CRUNCH BICICLETA)

Comience en el suelo, en la espalda, con las rodillas levantadas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza / cuello. Curl su codo izquierdo hacia la rodilla derecha, reuniéndolos en el centro de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúe alternando sin parar durante un minuto.

4. REVERSE CRUNCH

Comience en el suelo, tumbado boca arriba con los brazos a los lados. En un movimiento suave, poner los pies en el suelo y la crisis de las rodillas hacia el pecho mientras mantiene las manos en el suelo. Crunch lo suficiente como para elevar las caderas del suelo. Baje las caderas hacia atrás en el suelo y estiren las piernas hasta que estén rectos, con los pies de uno o dos centímetros por encima del suelo. Repetir sin parar durante un minuto.

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