Ne courez pas et vous aurez GUÉRIREZ.
UH.. DÉSOLÉ DOC, MAIS QUI N'EST PAS UNE OPTION.

De nombreux amateurs d'endurance considèrent la gestion de leur BFF. Nous comptons sur la sérénité tranquille de longs runs pour régler les niveaux de stress et d'anxiété frais. Après une course nous nous sentons heureux, santé, et plus équilibrée. Tout ce qui interfère avec votre capacité à exécuter a l'effet inverse, faisant blessures dévastatrices. Car l'exécution est trop choquante pour le corps, il est probable que vous souffrez d'une blessure à un certain point.

Pendant l'exécution du marathon, J'ai souffert d'une iliotibial (IT) blessure de bande. Le groupe IT dirige latéralement à partir de l'extérieur de la hanche au genou. Ma blessure est survenue au mile 16, résultant dans mon groupe IT à gonfler et à se frotter contre l'extérieur de mon genou. J'avais encore 10 miles à parcourir, mais la douleur était rédhibitoire de décision pénible de marcher, encore moins courir.

J'ai été écrasé. Avant la blessure, J'étais sur le rythme pour établir un nouveau record personnel. Maintenant, Je luttais pour marcher. Heureusement, J'ai pu sauter, limp, et marcher jusqu'à la ligne d'arrivée. Après avoir terminé, Je n'étais même pas fatigué. Ma blessure m'avait empêché d'exercer moi-même, me laissant très découragé à ma blessure et l'heure d'arrivée unimpressive.

Après ma performance décevante de marathon, J'étais désespérée. Je me suis senti un immense sentiment de perte que ma capacité à exécuter était contestée. Il était temps de trouver une façon de surmonter mes blessures et revenir à la course, rapidement.

COMMENT TRAITER UNE BLESSURE BAND IT

J'ai appliqué plusieurs mesures de traitement pour aider la guérison de mon groupe IT, y compris:

  • R&R. Le repos et la récupération a été une partie importante de mon rétablissement, avec une bonne dose de glace, compression, et d'élévation.
  • Activité réduite. Une fois que la douleur a diminué, J'ai pu m'entraîner en diminuant l'intensité de mes entraînements et le kilométrage.
  • Médicaments anti-inflammatoires. Je n'ai jamais été du genre à prendre de nombreux médicaments, mais en prenant un peu d'ibuprofène avant d'exécuter est maintenant un go à.
  • Étirement et de renforcement. J'ai suivi le étirements et des exercices de renforcement pour le syndrome de la bandelette de Maissiat souligné dans le Times Magazine du film.
  • IT bande Compression Wrap. Lors de l'exécution, Je porte toujours un enveloppement de compression pour réduire le frottement et le frottement.

Maintenant, rappelez-, Je ne suis pas un médecin, Je ne joue ni sur une TV. Si vous êtes confronté à une blessure liée courir, consulter votre médecin pour un diagnostic et traitement de toute blessure en cours d'exécution.