NO RUN y sanes.
UH.. LO SENTIMOS DOC, PERO ESO NO ES UNA OPCIÓN.

Muchos entusiastas de resistencia consideran el funcionamiento de su BFF. Nos basamos en la tranquila serenidad de carreras largas para resolver los niveles de estrés y ansiedad fresco. Después de una carrera que nos sentimos más felices, saludable, y más equilibrado. Cualquier cosa que interfiera con su capacidad para ejecutar el efecto contrario, toma de lesiones devastadoras. Debido a que correr es excesivamente discordante al cuerpo, lo más probable es que usted sufre de una lesión en algún momento.

Mientras se ejecuta el maratón, Sufrí una iliotibial (Informática) lesiones banda. La banda de TI se ejecuta lateralmente desde el exterior de la cadera hasta la rodilla. Mi lesión ocurrió en el kilómetro 16, lo que resulta en mi banda que se hinche y frotar contra la parte exterior de la rodilla. Todavía tenía 10 millas que recorrer, pero el dolor fue atroz, por lo que es doloroso para caminar, y mucho menos correr.

Me aplasté. Antes de la lesión, Estaba en camino de establecer un nuevo récord personal. Ahora, He tenido problemas para caminar. Afortunadamente, Tuve la oportunidad de saltar, cojera, y caminar a la línea de meta. Después de terminar, Ni siquiera estaba cansado. Mi lesión me había impedido ejercer mi mismo-y me dejó muy desanimado en mi lesión y tiempo de finalización impresionante.

Después de mi actuación maratón decepcionante, Yo estaba desesperada. Sentí una gran sensación de pérdida que mi capacidad de correr fue cuestionada. Había llegado el momento de encontrar la manera de superar mi lesión y volver a correr, rápidamente.

COMO TRATAR UNA LESIÓN BANDA IT

He aplicado una serie de medidas de tratamiento para ayudar a la curación de mi banda IT, incluso:

  • R&R. El descanso y la recuperación de una parte importante de mi recuperación, junto con una buena dosis de hielo, compresión, y la elevación.
  • Actividad reducida. Una vez que el dolor se calmó, Tuve la oportunidad de entrenar al disminuir la intensidad de mis entrenamientos y kilometraje.
  • Medicamentos antiinflamatorios. Nunca he sido de los que tomar muchos medicamentos, pero tomando algunas ibuprofeno antes de ejecutar ahora es un sitio al que ir.
  • El estiramiento y fortalecimiento de. Seguí el estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para el síndrome de la banda iliotibial destacado en la revista Running Times,.
  • IT Band compresión Wrap. Cuando se ejecuta, Siempre llevo una vendaje compresivo para reducir la fricción y el roce.

Ahora recuerde, Yo no soy médico, ni me juego uno en la TV. Si usted se enfrenta con una lesión relacionada con correr, consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento de cualquier lesión corriendo.