La quasi-totalité d'entre nous se sont rendus coupables de manger vos émotions chaque fois dans un tout. Je sais que je suis! Mais avant tout changement peut être fait, il faut reconnaître les symptômes et être conscients d'eux afin que vous puissiez reconnaître vous-même lorsque vous êtes émotionnellement, pas physiquement faim. Voici quelques signes à surveiller lorsque vous mangez émotionnellement.

1. Manger Mindless- Cela peut être causé par l'ennui, ou de l'habitude. Comme vous vous asseyez dans une salle de cinéma, vous avez toujours un grand seau de pop-corn, et consommer à lui seul la totalité du récipient. Si vous trouvez que vous vous rendez compte que vous avez souvent mangé beaucoup plus que vous pensiez que vous aviez, être conscient de ce cycle de l'alimentation. Tenez-vous compte de combien vous mangez. Essayez de commander juste un petit pop-corn, ou partager avec les autres. Vous ne pouvez pas manger plus de nourriture que vous avez en face de vous. Ne pas manger par habitude, manger à l'extérieur de la faim.

2. Confort Foods- Envie d'aliments de confort devrait être un drapeau rouge si c'est tout ce qui sonne bien à vous. Lorsque vous êtes vraiment faim presque tout sonne bien. Même les bâtonnets de carotte, et les tranches d'orange. Si la crème glacée ou brioches à la cannelle est tout ce qui sonne bien, chances sont que vous n'avez probablement pas réellement besoin de quelque chose à manger. Faire un menu, et vous magasinez pour seules choses planifiées peuvent aider à combattre céder à ces envies.

3. Excès de table- Manger plus que vous avez besoin est un signe commun de l'alimentation émotionnelle, surtout si vous n'avez jamais fait sentir satisfait, même si vous avez mangé plus que vous avez besoin. Lorsque vous mangez émotionnellement la faim ne vient pas des douleurs de la faim traditionnels. Le désir de manger vient de votre tête, pas votre estomac. Si votre estomac n'est pas encore sur le point de vous gronder n'ont probablement pas besoin que tout le pan de brownie (même si votre estomac dans les talons, Je ne recommanderais pas de manger un pan entier de brownie)

4. Sentiment de culpabilité- Lorsque vous avez terminé un repas ou une collation, vous ne devriez pas vous sentir coupable. Nous avons besoin de nourriture pour survivre, et manger n'est pas une mauvaise chose. Constamment se sentir coupable peut être un signe que vous mangez lorsque vous n'avez pas faim, et de faire de mauvais choix alimentaires. Éviter la honte, et se concentrer uniquement sur mangez lorsque vous êtes vraiment faim. Ensuite, il n'y a pas besoin de se sentir mal du tout. La nourriture est ce qui vous maintient en vie après tout!

Comme cliché comme il est, reconnaître les signes est vraiment la première étape pour battre l'alimentation émotionnelle. Si vous avez des aliments spécifiques vous vous trouvez abuser toujours, gardez-les hors de la maison, et de ne faire vos courses quand vous avez récemment mangé. Faire du shopping quand on a faim peut être dangereux pour votre garde-manger, puisque vous êtes plus enclins à faire des achats d'impulsion. Soyez forts.

Becca Capell
Head Trainer iFit

Source:http://www.helpguide.org/life/emotional_eating_stress_cravings.htm