Stai facendo gli allenamenti efficace o stai solo andando con i movimenti? Non ti preoccupare, tu non sei il solo a chiedersi questo. Il tempo è prezioso per tutti, quindi è importante che effettivamente beneficiare momento si sta mettendo in in palestra e facendo ogni allenamento ancora più efficace e produttivo.

Qui ci sono 7 segni di cercare il vostro prossimo allenamento per assicurarsi che si sta lavorando la più difficile.

1. Mantenendo tale frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca dovrebbe essere entro 65%-85% del suo massimo durante la maggior parte del vostro allenamento. Se non è tra tale intervallo, allora probabilmente stai non ottenere tutto il possibile dal vostro allenamento.

2. Si guarda lavorati, stanco, e sudato dopo. Il sudore è un buon indicatore, ma ci sono un sacco di fattori come l'umidità e la temperatura dell'ambiente che possono influenzare quanto stai sudando, quindi è difficile dire per ogni persona. Se si guarda la stessa prima e dopo l'allenamento, con il mettere insieme i capelli e un volto nuovo, allora probabilmente non ha funzionato abbastanza duro.

3. Utilizzo di energia mentale. Si dovrebbe essere concentrati sul vostro allenamento e devono concentrarsi su quello che stai facendo. Prestare particolare attenzione al miglioramento della vostra forma e trovare il modo per spingere te stesso. Se la vostra mente è in grado di vagare e pensare ad altre cose non rilevanti per l'allenamento, allora siete probabilmente usando il minimo di energia mentale.

4. Ti senti una sfida fisica. Gli ultimi due ripetizioni di ogni serie dovrebbe essere una lotta. A denti stretti, sudore grondante, muscolo lotta masterizzazione. Se non ti senti il ​​bruciore o si sente sfidato, allora probabilmente stai sollevamento pesi che sono troppo leggeri.

5. Temete parte del vostro allenamento. Se non ci sono parti del tuo allenamento che sono abbastanza difficili o abbastanza difficile per spingere te, allora probabilmente stai breezing da. Ci dovrebbe essere pezzi di allenamento che hai appena desiderare non hai avuto a che fare. Le parti si temono sono le parti che interesseranno i risultati di più e vi globale farà più forte. Quindi, basta tenere a mente, se non c'è una parte del vostro allenamento che è assolutamente temete, poi è troppo facile.

6. Potete vedere i risultati. Se è possibile vedere le modifiche che stai cercando, allora stai facendo bene. Tuttavia, se stai mangiando sano e non vedere le modifiche desiderate, allora non c'è domanda è necessario fare un passo in su!

7. Come ben si può parlare e comunicare. Se ti senti come si può cantare durante l'allenamento, si sta esercitando un basso livello di energia. E se non è possibile rispondere, anche in un grugnito, allora si sta esercitando un alto livello di energia.

Essere sicuri di guardare fuori per questi segni sul tuo prossimo allenamento per fare il massimo di quello che si mette in!