¿Estás haciendo tus ejercicios eficaz o sólo estás pasando por los movimientos? No se preocupe, no eres el único que se pregunta este. El tiempo es valioso para todo el mundo, así que es importante que usted realmente se beneficia de la hora que usted está poniendo en el gimnasio y haciendo cada entrenamiento uno efectivo y productivo.

Aquí están 7 señales que debe buscar en su próxima sesión de ejercicios para asegurarse de que está trabajando su más duro.

1. Mantener ese ritmo cardíaco. La frecuencia cardíaca debe estar dentro 65%-85% de su máximo durante la mayor parte de su entrenamiento. Si no es entre ese rango, entonces usted está probablemente no está recibiendo todo lo que pueda de su entrenamiento.

2. Te ves trabajados, cansado, y sudoroso después. El sudor es un buen indicador, pero hay un montón de factores como la humedad y la temperatura de su entorno que pueden afectar a la cantidad que está sudando, así que es difícil decir por cada persona. Si se mira la misma antes y después de su entrenamiento, con juntas de pelo y una cara nueva, entonces es probable que no trabajó lo suficientemente duro.

3. El uso de la energía mental. Usted debe estar centrado en su entrenamiento y tienen que concentrarse en lo que está haciendo. Preste mucha atención a la mejora de su forma y encontrar maneras de impulsar a ti mismo. Si su mente es capaz de pasear y pensar en otras cosas no es relevante para su entrenamiento, entonces lo más probable utilizar la energía mental mínima.

4. Se siente un desafío físico. Las últimas dos repeticiones de cualquier conjunto deben ser una lucha. A los dientes apretados, el sudor que gotea, muscular lucha quema. Si usted no se siente la quemadura o se siente desafiado, entonces usted está probablemente el levantamiento de pesas que son demasiado claras.

5. Usted teme parte de su entrenamiento. Si no hay partes de su sesión de ejercicios que son lo suficientemente difícil o lo suficiente para empujar usted, entonces usted está probablemente breezing por. No debe haber piezas del entrenamiento que usted acaba de desear que no tenías que hacer. Aquellas partes que tú temes son las partes que afectarán los resultados de la mayoría y en general le hará más fuerte. Así que tenga en cuenta, si no hay una parte de su entrenamiento que es absolutamente dread, entonces es muy fácil.

6. Usted puede ver los resultados. Si usted puede ver los cambios que está buscando, entonces usted está haciendo las cosas bien. Sin embargo, si usted está comiendo sano y no ver los cambios que desee, entonces no es cuestión que hay que intensificar!

7. ¿Qué tan bien se puede hablar y comunicarse. Si usted siente que puede cantar durante su entrenamiento, que está ejerciendo un bajo nivel de energía. Y si usted no puede contestar, incluso en un gruñido, entonces usted está ejerciendo un alto nivel de energía.

Asegúrese de mirar hacia fuera para estos signos en su próxima sesión de ejercicios para sacar el máximo provecho de lo que pone en!