1. Participer à l'activité physique- Il est prouvé que, suite à une activité physique intense que l'appétit est diminué, et quand la nourriture est consommée après l'exercice que les choix sains sont généralement faites. Alors poussez-vous un peu plus difficile, non seulement de brûler des calories, mais à supprimer l'appétit!

2. Prenez un petit déjeuner- Prendre un petit déjeuner permet à votre corps de rompre le jeûne de la veille. Manger le matin permet à votre corps de savoir qu'il devient de la nourriture, et les éléments nutritifs dont il a besoin pour survivre. Cela permettra d'accroître votre métabolisme et de garder votre appétit sous contrôle.

3. Mangez suffisamment de protéines- Protéine est digérée plus lentement dans votre corps que les glucides sont, il permet à votre corps avec une plus soutenue, lente source de restitution de l'énergie qui colle avec vous tout au long de la journée. Essayez de viser au moins 20 grammes de protéines le matin pour garder la faim sous contrôle.

4. Buvez de l'eau- Quand vous avez faim, essayez de boire un verre ou deux d'eau. Non seulement il est bon pour vous, mais nous confondons souvent soif et la faim. Une fois que vous avez abattu 16 oz de Réévaluer l'eau pour voir si vous êtes vraiment encore faim. Boire de l'eau avant le repas prend également place dans votre estomac qui peut également vous aider à manger moins quand vous avez réellement besoin de quelque chose à grignoter.

5. Mangez régulièrement- Parlant de collations ... grignoter et ayant de petits repas tout au long du repas peut garder votre appétit en échec. Le plus souvent nous abuser quand nous sommes allés trop longtemps sans manger et nous nous trouvons envie tout en vue. Garder que la faim modérée avec une petite, des collations faibles en calories peut réellement aider à garder vos totaux de calories pour la journée dans un bon niveau faible.

6. Évitez Mindless Eating- Soyez conscient de ce que vous mangez. Cela contribue à améliorer de sensation de satiété et contribue à faire de ce dernier.

7. Boire du thé- Le thé est sans calorie, ne contient pas d'édulcorants artificiels (aussi longtemps que vous ne les ajoutez pas dans) et il est prouvé pour aider à réduire la faim et augmenter la sensation de satiété, au moins temporairement,. Par une journée pluvieuse froid se blottir avec une tasse de thé. La menthe poivrée est un de mes préférés.

Becca Capell
Head Trainer iFit

Source:

Margriet Westerterp-Plantenga, Kristel Diepvens, Annemiek M.C.P. Joosen, Sonia Bérubé-Parent, Angelo Tremblay, Effets métaboliques d'épices, thés, et de la caféine, Physiologie & Comportement, Volume 89, Question 1, 30 Août 2006, Pages 85-91, ISSN 0031-9384uright