Metà aprile può essere un periodo stressante dell'anno (con l'incombente Tax Day in arrivo). Per alcuni, si può avere procrastinato ottenere le tasse depositate. Per altri, si può essere il ragioniere mettere in giorni lavorativi 15 ore per avere tutto pronto e presentato per i vostri clienti. Per altri, si può essere a scuola e sottolineando su esami finali. Qualunque cosa sia che sta causando lo stress, abbiamo alcuni consigli per calmare i nervi e alleviare alcune delle tensioni nella vostra vita.

1 – Ascoltare musica:

Se ti senti sopraffatto da una situazione stressante, provare a prendere una pausa e l'ascolto di musica rilassante classica. Riproduzione di musica calma ha un effetto positivo sul cervello e sul corpo, può abbassare la pressione sanguigna, e ridurre il cortisolo, un ormone legato allo stress.

2 – CHIAMARE UN AMICO:

Se ti senti sopraffatto, prendersi una pausa per chiamare un amico e parlare dei tuoi problemi. I buoni rapporti con gli amici e cari sono importanti per qualsiasi stile di vita sano, e non c'è tempo che questo è più evidente che quando si è sotto un sacco di stress. Una voce rassicurante, anche per un minuto, può mettere tutto in prospettiva.

3 – EAT RIGHT:

I livelli di stress e una dieta appropriata sono strettamente correlati. Sfortunatamente, è quando abbiamo la maggior parte del lavoro che ci dimentichiamo di mangiare bene e, invece, ricorrere all'uso zuccherino, grassi spuntini come un pick-me-up. Cercate di evitare il distributore automatico e pianificare in anticipo. Frutta e verdura sono sempre bene, come è pesce con alti livelli di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre i sintomi di stress. Un panino al tonno è veramente cibo per la mente.

4 – Respirare facile:

Il consiglio "prendere un respiro profondo" può sembrare un cliché, ma contiene verità quando si tratta di sollecitazioni. Per secoli, I monaci buddisti sono stati consapevoli della respirazione intenzionale durante la meditazione. Per un facile tre- a cinque minuti di esercizio, sedersi in poltrona con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sulla parte superiore del ginocchio. Inspirate ed espirate lentamente e profondamente, concentrandosi sui vostri polmoni si espandono pienamente nel petto. Mentre respirazione superficiale provoca stress, respirazione profonda ossigena il sangue, aiuta centrare il corpo, e cancella la tua mente.

5 – Riderci:

Risate rilascia endorfine che migliorano l'umore e diminuire i livelli di ormoni cortisolo stress che causano e adrenalina. Ridere trucchi nostro sistema nervoso nel rendere felici. [Dare YouTube un vortice di trovare una breve, Clip divertente che porterà un sorriso al vostro viso e, auspicabilmente, causare un po 'di risate a suonare presso l'ufficio.]

6 – ESERCIZIO:

Esercizio non significa necessariamente powerlifting in palestra o di formazione per una maratona. Una breve passeggiata in ufficio o semplicemente in piedi per allungare durante una pausa di lavoro in grado di offrire un immediato sollievo in una situazione stressante. Ottenere il vostro sangue in movimento rilascia endorfine e può migliorare il vostro umore quasi istantaneamente.

7 – SONNO MIGLIORE:

Tutti sanno stress può causare la perdita di sonno. Sfortunatamente, la mancanza di sonno è anche una delle cause principali di stress. Questo circolo vizioso fa sì che il cervello e il corpo per ottenere fuori whack e ottiene solo peggio e peggio con il tempo. Ne fanno un punto per ottenere i sette-otto ore medico-consigliato di sonno. Spegnere il televisore precedente, gestire il vostro tempo, e fate del vostro meglio per entrare nel letto. Può essere il Buster stress più efficace in questo elenco.

8 – Essere consapevoli:

Mentre la maggior parte dei suggerimenti che abbiamo suggerito di fornire un sollievo immediato, ci sono anche molti cambiamenti dello stile di vita che possono essere più efficaci nel lungo periodo. Il concetto di "mindfulness" è una grande parte di approcci meditativi e somatiche per la salute mentale ed è diventato in voga in psicoterapia. Da yoga e tai chi alla meditazione e Pilates, questi sistemi di consapevolezza incorporano esercizi fisici e mentali che impediscono lo stress di diventare un problema in primo luogo. Provare a entrare in una classe-molti sono liberi di provare il primo giorno.

Che cosa ti aiuta ad alleviare lo stress e rilassarsi?

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