Mi-Avril peut être une période stressante de l'année (avec le Tax Day imminente à venir). Pour certains, vous pouvez avoir tergiversé obtenir vos impôts déposés. Pour d'autres, vous pouvez être le comptable mise en journées de travail de 15 heures pour que tout soit prêt et déposé pour vos clients. Pour d'autres, vous pouvez être à l'école et en soulignant au sujet de l'examen final. Quoi qu'il en soit qui cause le stress vous, nous avons quelques conseils pour calmer vos nerfs et de soulager quelque peu la tension dans votre vie.

1 – ÉCOUTEZ LA MUSIQUE:

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de prendre une pause et écouter de la musique classique détente. Jouer de la musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut abaisser la tension artérielle, et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.

2 – Appelez un ami:

Si vous vous sentez dépassés, prendre une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec les amis et proches ont sont importants pour tout style de vie sain, et il ya peu de temps que ce n'est plus évident que lorsque vous êtes sous beaucoup de stress. Une voix rassurante, même pour une minute, peut mettre le tout en perspective.

3 – Eat Right:

Les niveaux de stress et une bonne alimentation sont étroitement liés. Malheureusement, C'est quand nous avons le plus de travail que nous oublions de bien manger et, plutôt, recourir à l'aide sucrée, grignotines gras comme un pick-me-up. Essayez d'éviter le distributeur et planifier à l'avance. Fruits et légumes sont toujours bons, comme c'est le poisson avec des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui ont été montré pour réduire les symptômes du stress. Un sandwich au thon est vraiment la nourriture du cerveau.

4 – Breathe Easy:

Le conseil "prenez une profonde respiration" peut sembler un cliché, mais il détient vérité quand il s'agit de souligner. Pendant des siècles,, Les moines bouddhistes ont pris conscience de la respiration délibérée pendant la méditation. Pour un trois facile- à l'exercice de cinq minutes, s'asseoir dans votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur le dessus de vos genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, se concentrant sur vos poumons se dilatent complètement dans la poitrine. Alors que la respiration peu profonde cause du stress, la respiration profonde oxygène votre sang, aide à centrer votre corps, et efface votre esprit.

5 – Riez-:

Le rire libère des endorphines qui améliorent les niveaux de l'humeur et une diminution des hormones de stress cortisol et l'adrénaline qui causent. Rire astuces notre système nerveux en nous rendant heureux. [Donnez YouTube un tourbillon de trouver un court, Clip drôle qui apportera un sourire à votre visage et j'espère faire un peu rire à sonner à travers votre bureau.]

6 – EXERCICE:

L'exercice ne signifie pas nécessairement la puissance de levage à la gym ou de la formation pour un marathon. Une courte promenade autour du bureau ou simplement debout à s'étirer pendant une pause au travail peuvent offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante. Obtenir votre sang en mouvement libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.

7 – Mieux dormir:

Tout le monde connaît le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est aussi une des principales causes de stress. Ce cercle vicieux entraîne le cerveau et le corps pour sortir de déséquilibrés et ne reçoit que le temps de pire en pire avec. Faire un point pour obtenir le médecin a recommandé sept à huit heures de sommeil. Eteignez le téléviseur plus tôt, gérer votre temps, et faire de votre mieux pour se mettre au lit. C'est peut-être le stress buster plus efficace sur cette liste.

8 – Soyez conscient:

Alors que la plupart des conseils que nous avons proposé de fournir un soulagement immédiat, il ya aussi de nombreux changements de style de vie qui peut être plus efficace dans le long terme. Le concept de «pleine conscience» est une grande partie des approches méditatives et somatique à la santé mentale et est devenu en vogue dans la psychothérapie. Du yoga et le tai-chi à la méditation et de Pilates, ces systèmes de vigilance intégrer des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème en premier lieu. Essayez de rejoindre une classe beaucoup sont libres d'essayer le premier jour.

Ce qui vous aide à soulager le stress et se détendre?

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