A mediados de abril puede ser un momento estresante del año (con el Día de los impuestos que se avecina viene). Para algunos, es posible que haya demorado conseguir sus impuestos presentadas. Para otros, es posible que el contable puesta en jornadas de trabajo de 15 horas para tener todo listo y presentado a sus clientes. Para otros, usted puede estar en la escuela y destacando sobre los exámenes finales. Sea lo que sea que está causando el estrés, tenemos algunos consejos para calmar los nervios y aliviar un poco la tensión en su vida.

1 – ESCUCHE LA MÚSICA:

Si se siente abrumado por una situación estresante, tratar de tomar un descanso y escuchar música clásica relajante. Reproducción de música calma tiene un efecto positivo sobre el cerebro y el cuerpo, puede reducir la presión arterial, y reducir el cortisol, una hormona relacionada con el estrés.

2 – LLAME A UN AMIGO:

Si te sientes abrumado, tomar un descanso para llamar a un amigo y hablar de sus problemas. Las buenas relaciones con los amigos y seres queridos son importantes para cualquier estilo de vida saludable, y no hay tiempo que esto es más evidente que cuando usted está bajo mucho estrés. Una voz tranquilizadora, aunque sea por un minuto, se puede poner todo en perspectiva.

3 – Come Bien:

Los niveles de estrés y una dieta adecuada son estrechamente relacionados. Desafortunadamente, que es cuando tenemos más trabajo que nos olvidamos también de comer y, en lugar, recurrir al uso de azúcar, snacks grasos como un pick-me-up. Trate de evitar la máquina expendedora y planificar el futuro. Las frutas y verduras son siempre buenas, como es el pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado reducir los síntomas de estrés. Un sándwich de atún que realmente es alimento para el cerebro.

4 – Breathe Easy:

El consejo "tomar una respiración profunda" puede parecer un cliché, pero tiene la verdad real cuando se trata de destacar. Durante siglos,, Los monjes budistas han sido conscientes de la respiración durante la meditación deliberada. Para un fácil tres- para el ejercicio de cinco minutos, sentarse en su silla, con los pies apoyados en el suelo y las manos en la parte superior de las rodillas. Inhale y exhale lenta y profundamente, concentrándose en los pulmones que se expanden totalmente en el pecho. Mientras que la respiración superficial provoca estrés, respiración profunda oxigena la sangre, ayuda a centrar el cuerpo, y despeja tu mente.

5 – Reírse de ello:

La risa libera endorfinas que mejoran los niveles de estado de ánimo y la disminución de las hormonas que causan estrés cortisol y la adrenalina. Riendo trucos nuestro sistema nervioso en hacernos felices. [Dale un giro YouTube para encontrar un corto, divertido clip que traerá una sonrisa a su cara y espero hacer un poco de risa a sonar a través de su oficina.]

6 – EJERCICIO:

El ejercicio no significa necesariamente que el levantamiento de pesas en el gimnasio o entrenamiento para un maratón. Un corto paseo por la oficina o simplemente de pie para estirar durante un descanso en el trabajo pueden ofrecer un alivio inmediato en una situación estresante. Para que tu sangre en movimiento libera endorfinas y puede mejorar su estado de ánimo casi instantáneamente.

7 – Dormir mejor:

Todo el mundo sabe que el estrés puede provocar la pérdida de sueño. Desafortunadamente, la falta de sueño es también una de las principales causas del estrés. Este círculo vicioso hace que el cerebro y el cuerpo para salir de golpe y sólo se pone peor y peor con el tiempo. Que sea un punto para obtener la relación médico-recomendó siete a ocho horas de sueño. Apague el televisor antes, administrar su tiempo, y hacer su mejor esfuerzo para llegar a la cama. Puede ser el destructor de estrés más eficaz en esta lista.

8 – SER CONSCIENTE:

Aunque la mayoría de los consejos que hemos sugerido proporcionan alivio inmediato, también hay muchos cambios de estilo de vida que pueden ser más eficaces en el largo plazo. El concepto de "atención plena" es una gran parte de los enfoques meditativos y somáticos para la salud mental y se ha convertido en moda en la psicoterapia. Desde el yoga y el tai chi a la meditación y Pilates, estos sistemas de atención incorporan ejercicios físicos y mentales que impiden que el estrés se convierta en un problema en el primer lugar. Pruebe unirse a una clase-muchos son gratis para probar el primer día.

¿Qué le ayuda a aliviar el estrés y relajarse?

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