Sei un colpevole di uno dei tanti crimini cardio?

Stato stazionario Cardio
Un ritmo costante usato per essere il gold standard di cardio, ma che non è più il caso. L'interval training ha dimostrato di produrre frequenze cardiache elevate, maggiore bruciare calorie, e più benefici per la salute. Quindi buttare fuori quella corsa noiosa, e aggiungere in alcuni intervalli!

Livello di difficoltà
Come esseri umani ci piace vivere in comodità. Se si sta eseguendo, ciclismo, o fare qualsiasi altra cardio per quella materia, e non sentirsi dolente, allora qualcosa deve cambiare. Pick up che ritmo, sfidare il corpo, e vedere più risultati.

Coerenza
Potrebbe essere che l'allenamento cardio preferito, e indipendentemente da come perfetto si potrebbe pensare che è, facendo lo stesso allenamento più e più non farà nulla di buono. Mantenere il corpo in uno stato di confusione semi permetterà ai cambiamenti più. Provate ciclismo se sei un drogato tapis roulant, e viceversa. Mescolare in pendenza, o semplicemente prendere un po 'di quella velocità. Basta ricordarsi di tenere mescolandolo.

Mancanza di formazione Croce
Essendo un drogato cardio me, Capisco come a volte è difficile fare qualcosa di diverso la formazione che "come" fare. Formazione trasversale non è solo un bene per la vostra formazione, ma impedisce anche lesioni, lesioni particolarmente eccessivo. Prendersi cura del proprio corpo in maniera preventiva è molto meglio che essere costretti a prendere tempo fuori a causa di un infortunio. Mostra il tuo corpo un certo amore, e treno croce!

Uniforme pendenze e Resistenza
Parlando di prevenzione degli infortuni, quando abbiamo costantemente messo le nostre articolazioni attraverso la stessa gamma di movimento, lesioni da uso eccessivo possono essere abbondanti. Avete così tanto più l'attivazione muscolare a più alto pendenze, soprattutto in catena posteriore: glutei, muscoli posteriori della coscia, e vitelli. Lo stesso si può dire per il declino, ma con la catena anteriore: quad e stinchi. Bump up che pendenza e la resistenza a costruire una migliore resistenza cardio.

Disidratazione
Così, pensi che stai bevendo a sufficienza, si fa? La maggior parte delle persone sono disidratati in qualche modo o in un altro. E se si esercita regolarmente, si disidratano il corpo ancora più veloce. Per un secondo, basta pensare a quando è veramente freddo fuori e si può vedere il respiro. Ecco la condensazione dell'acqua in aria. Ecco acqua lasciando il vostro corpo, e ogni volta che si prende un respiro si perde la stessa quantità di acqua, e con i tassi di respirazione elevati, il tuo corpo può diventare rapidamente disidratata, indipendentemente se stai sudando o non. La respirazione è il numero uno modo perdiamo l'acqua che consumiamo, Non sudare.

Durata
Secondo le linee guida per il fitness, è comunque consigliabile che le persone mantengano un'elevata frequenza cardiaca per almeno 30 minuti 3 volte a settimana per i benefici del cuore. Così, se questo è in sella alla tua bicicletta, facendo ripetizioni di collina, o in esecuzione intervalli, è necessario per ottenere la frequenza cardiaca, e tenerlo per periodi prolungati di tempo. Gli 7 minuti di allenamento è un principio viziato in questo aspetto. Mentre a breve, allenamenti ad alta intensità possono essere efficaci, non stanno andando per aiutare il vostro cuore allo stesso modo prolungati allenamenti cardio. Quindi cercate di spingere te stesso per almeno 30 minuti a una moderata a livello ad alta intensità per mantenere quel cuore di pompaggio.

Becca Capell
iFit capo allenatore