Etes-vous un coupable de l'un des nombreux crimes de cardio?

L'état d'équilibre cardio
Un rythme soutenu utilisé pour la norme de cardio d'or, mais ce n'est plus le cas. L'entraînement par intervalles est efficace pour produire des fréquences cardiaques plus élevés, supérieur brûler des calories, et plus d'avantages pour la santé. Donc jeter ce terme ennuyeux, et ajouter dans certains intervalles!

Niveau de difficulté
En tant qu'êtres humains, nous aimons vivre dans le confort. Si vous utilisez, cyclisme, ou faire toute autre cardio pour cette question, et ne pas se sentir mal, alors quelque chose doit changer. Décrochez le rythme, contester le corps, et voir plus de résultats.

Cohérence
Vous pourriez avoir cette séance d'entraînement cardio favori, et quel que soit parfait, vous pouvez penser qu'il est, faire la même séance d'entraînement encore et ne sera pas vous faire du bien. Garder votre corps dans un état de confusion demi permettra le plus de changements. Essayez le vélo si vous êtes un accro du tapis roulant, et vice versa. Mélanger en pente, ou simplement prendre un peu de vitesse que. N'oubliez pas de garder le mélanger.

Manque de formation de la Croix-
Être un junkie cardio me, Je comprends comment il est parfois difficile de faire autre chose que la formation que vous "comme" de faire quelque chose. Formation de la Croix n'est pas seulement bon pour votre formation, mais il empêche également les blessures, blessures dues au surmenage particulier. Prendre soin de votre corps d'une manière préventive est tellement mieux que d'être obligé de s'absenter en raison d'une blessure. Montrez votre corps un peu d'amour, et le train croix!

Uniforme pentes et de la Résistance
Parlant de la prévention des blessures, quand nous mettons constamment nos articulations grâce à exactement la même amplitude de mouvement, blessures dues au surmenage peuvent être abondantes. Vous avez tellement plus d'activation musculaire au plus inclinés, en particulier dans la chaîne postérieure: fessiers, ischio-jambiers, et veaux. La même chose peut être dite pour baisse, mais avec la chaîne antérieure: quads et les tibias. Bump qui inclinaison et la résistance pour construire une meilleure endurance cardio.

Déshydration
Si, vous pensez que vous buvez suffisamment d', vous faire? La majorité des gens sont déshydratés à un degré ou un autre. Et si vous vous entraînez régulièrement, vous déshydrater votre corps encore plus rapide. Pour une deuxième, il suffit de penser quand il fait très froid dehors et vous pouvez voir votre souffle. C'est la condensation de l'eau dans l'air. C'est l'eau qui quitte votre corps, et chaque fois que vous prenez une grande respiration, vous perdez la même quantité d'eau, et avec des taux de respiration élevés, votre corps peut rapidement se déshydrater, peu importe si vous êtes en sueur ou pas. La respiration est le numéro un moyen que nous perdons de l'eau que nous consommons, pas transpirer.

Durée
Selon les directives de remise en forme, il est toujours recommandé que les individus maintiennent un rythme cardiaque élevé pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine pour les prestations de coeur. Si, Que ce soit votre vélo, faire des répétitions de montagne, ou intervalles exécution, vous avez besoin pour obtenir votre rythme cardiaque, et le garder pour de longues périodes de temps. Le 7 minutes d'entraînement est un principe vicié dans cet aspect. Bien que courte, exercices de haute intensité peuvent être efficaces, ils ne vont pas à aider votre coeur de la même manière cardio prolongées volonté. Donc, essayez de vous pousser au moins 30 minutes à un niveau modéré à haute intensité de garder ce cœur pompage.

Becca Capell
Head Trainer iFit