¿Eres un culpable de uno de los muchos crímenes de cardio?

Estado estacionario Cardio
Un ritmo constante que solía ser el estándar de oro de cardio, pero eso ya no es el caso. El entrenamiento del intervalo se ha demostrado producir mayores tasas de corazón, mayor quema de calorías, y más beneficios para la salud. Así que tirar ese plazo aburrido, y añadir en algunos intervalos!

Nivel de Dificultad
Como seres humanos nos gusta vivir con comodidad. Si usted está funcionando, ciclismo, o hacer cualquier otro ejercicio cardiovascular para el caso, y no sentir dolor, entonces algo tiene que cambiar. Levanta el ritmo, desafiar el cuerpo, y ver más resultados.

Consistencia
Es posible que tenga que entrenamiento cardio favorita, y con independencia de lo perfecta que puede pensar que es, haciendo el mismo ejercicio una y otra vez no va a hacer ningún bien. Mantener el cuerpo en un estado de confusión semi permitirá más cambios. Pruebe el ciclismo si eres un adicto a la rueda de ardilla, y viceversa. Mezclar en pendiente, o simplemente recoger a esa velocidad un poco. Sólo recuerde mantener la mezcla para arriba.

Falta de Formación de la Cruz
Ser un adicto cardio mí, Entiendo lo que a veces es difícil hacer otra cosa que la formación que "al igual que" para hacer cualquier cosa. El entrenamiento cruzado no es sólo bueno para su formación, sino que también evita lesiones, lesiones por uso excesivo particularmente. El cuidado de su cuerpo de una manera preventiva es mucho mejor que ser forzado a ausentarse debido a una lesión. Muestre su cuerpo un poco de amor, y entrenamiento cruzado!

Uniforme pendientes y Resistencia
Hablando de la prevención de lesiones, cuando constantemente ponemos nuestras articulaciones a través del mismo rango exacto de movimiento, lesiones por uso excesivo pueden ser abundantes. Usted tiene la activación muscular mucho más en mayor pendientes, particularmente en su cadena posterior: glúteos, isquiotibiales, y terneros. Lo mismo puede decirse de la caída, pero con la cadena anterior: quads y espinillas. Bump esa inclinación y la resistencia para construir una mejor resistencia cardio.

Deshidratación
Así, crees que estás bebiendo suficiente, ¿te? La mayoría de las personas se deshidratan en un grado u otro. Y si usted hace ejercicio con regularidad, que deshidratan el cuerpo aún más rápido. Por un segundo, sólo pensar en cuando hace mucho frío fuera y se puede ver la respiración. Esa es la condensación de agua en el aire. Eso es agua que sale de su cuerpo, y cada vez que toma una respiración que usted pierda esa misma cantidad de agua, y con tasas elevadas de respiración, su cuerpo puede deshidratarse rápidamente sin importar si usted está sudando o no. La respiración es el número uno de manera perdemos el agua que consumimos, No se preocupe.

Duración
Según las directrices de la aptitud, aún así es recomendable que las personas a mantener un ritmo cardíaco elevado durante al menos 30 acta 3 veces a la semana para beneficios para el corazón. Así, si eso es andar en bicicleta, haciendo repeticiones colina, o correr intervalos, usted necesita para obtener su ritmo cardíaco, y mantenerlo durante períodos prolongados de tiempos. La 7 minuciosos del entrenamiento es un principio de fallas en este aspecto. Mientras corta, entrenamientos de alta intensidad pueden ser eficaces, ellos no van a ayudar a su corazón de la misma manera los ejercicios cardiovasculares El prolongado. Así que trate de empujar a sí mismo por lo menos durante 30 minutos en un moderado a alto nivel de intensidad para mantener que el bombeo del corazón.

Becca Capell
Instructor Principal iFit