Sind Sie ein Täter von einem der vielen Cardio-Verbrechen?

Steady-State-Cardio
Ein gleichmäßigen Tempo verwendet, um den Goldstandard von Herz sein, aber das ist nicht mehr der Fall. Intervall-Training hat sich als höhere Herzraten ergeben, höheren Kalorienverbrauch, und mehr Nutzen für die Gesundheit. So werfen langweilig Lauf, und fügen Sie in einigen Abständen!

Schwierigkeitsgrad
Als Menschen sind wir gerne an Komfort zu leben. Wenn Sie laufen, Radfahren, oder tun andere Herz-Kreislauf für diese Angelegenheit, und nicht das Gefühl wund, dann muss etwas ändern. Pick-up, dass Tempo, fordern den Körper, und sehen, weitere Ergebnisse.

Konsistenz
Sie können dieses Lieblings Cardio-Training haben, und unabhängig davon, wie perfekt Sie vielleicht denken, es ist, tun das gleiche Training immer und immer nicht tun Sie etwas Gutes. Halten Sie Ihren Körper in einem Zustand der Verwirrung halb werden die meisten Änderungen erlauben. Versuchen Sie, Radfahren, wenn Sie ein Laufband-Junkie, und umgekehrt. Mischen Sie in der Neigung, oder einfach nur abholen, dass die Geschwindigkeit ein wenig. Denken Sie daran, halten Mischen Sie es.

Mangel an Cross Training
Als Herz-Kreislauf-Junkie mich, Ich verstehe, wie es manchmal schwer, etwas anderes als die Ausbildung, die Sie "wie" zu tun. Cross-Training ist nicht nur gut für Ihr Training, sondern verhindert auch Verletzungen, besonders Überlastungsschäden. Pflege des Körpers in einem präventiven Weg ist so viel besser als gezwungen zu Zeit aufgrund einer Verletzung ausziehen. Zeigen Sie Ihrem Körper etwas Liebe, und Quer Zug!

Uniform Steigungen und Widerstand
Apropos Vermeidung von Verletzungen, wenn wir setzen ständig unsere Gelenke durch die exakt gleiche Bewegungs, Verletzungen durch Überbeanspruchung kann reichlich sein. Sie haben so viel mehr Muskelaktivierung bei höheren Steigungen, besonders in der hinteren Ketten: Gesäß, Oberschenkel, und Kälber. Das gleiche kann gesagt werden, für Rückgang, aber mit der vorderen Ketten: Quads und Schienbeine. Stoßen, dass die Steigung und Widerstand, um eine bessere Herz-Kreislauf Ausdauer bauen.

Austrocknung
So, Sie denken, Sie haben genug trinkst, Sie tun? Die Mehrheit der Menschen sind bis zu einem gewissen Grad oder einem anderen dehydriert. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Sie Ihren Körper entwässern noch schneller. Für eine zweite, nur zu denken, wenn es draußen richtig kalt und Sie können Ihre Atem sehen. Das ist Kondenswasser in der Luft. Das Wasser verlässt den Körper, und jedes Mal, wenn Sie einen Atemzug zu nehmen, dass Sie verlieren gleiche Menge Wasser, und mit erhöhter Atemfrequenz, Ihr Körper kann schnell dehydriert werden unabhängig davon, ob Sie schwitzen sind oder nicht. Atmung ist die Zahl ein Weg, verlieren wir das Wasser wir verbrauchen, nicht schwitzen.

Dauer
Nach den Fitness-Richtlinien, es ist immer noch empfohlen, dass Personen halten eine erhöhte Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten 3 Mal pro Woche für Herzleistungen. So, Ob das Fahrradfahren, Dabei Hügel Wiederholungen, oder Laufintervalle, Sie brauchen, um Ihre Herzfrequenz aufstehen, und halten Sie sie für längere Zeiträume Zeiten. Die 7 Minuten-Training ist eine fehlerhafte Prinzip in diesem Aspekt. Während Kurz, High-Intensity-Training können wirksam sein, sie gehen nicht auf dein Herz in der gleichen Weise längere Cardio-Training wird Ihnen helfen. Also versuchen Sie, sich für mindestens schieben 30 Minuten bei moderater bis hoher Intensität, dass die Pumpleistung des Herzens zu halten.

Becca Capell
iFit Cheftrainer