Fate scorta di questi alimenti sani per fare innumerevoli sano, snack portatili che sono deliziosi e buon per voi. Più, questi alimenti sono dimostrati combattenti malattia, booster di energia, e aiutanti cuore così si può snack tuo modo di migliore salute.

FIGHTERS MALATTIA: Frutta e verdura

Sgranocchiare mirtilli, mele, peperoni, e spinaci, quali sono legati ad un ridotto rischio di malattie cardiache e alcuni tumori. Più, il potassio, magnesio, e di calcio in prodotti più freschi può aiutare la pressione sanguigna più bassa.

Suggerimento rapido: Acquista cartoni maggiore per i propri frutti preferiti stagionali, lavare delicatamente, e asciugare. Congelare in un sacchetto di plastica con zip-top. Lasciate che lo sbrinamento frutta sul banco durante la notte, e mangia!

AIUTANTI CUORE: CIOCCOLATO FONDENTE

Cioccolato fondente diminuzione della pressione arteriosa sia regolare e senza zucchero in adulti in sovrappeso, secondo una nuova ricerca.

Consumare solo una piccola quantità di flavanoli ricco di cacao in polvere al giorno può aumentare il flusso di sangue alla pelle, rendendolo più morbido, liscia, e più resistente ai danni del sole. (Questa non è la scusa per saltare la protezione solare!)

Suggerimento rapido: Aggiungere semi di cacao, la fonte di tutto il cioccolato, alla vostra dieta per una spinta in più flavanoli. Prova Sweetriot Flavor 65 (pezzi del fagiolo ricoperte di cioccolato fondente) o di Hershey 65% Cacao Premium cioccolato fondente con Pennino (il centro del chicco di cacao).

Booster di energia: I cereali integrali

Buone notizie per gli amanti del carb: Hai bisogno di almeno 130 grammi al giorno per mantenere la memoria e la concentrazione tagliente. Optare per il tipo integrale - è superiore in fibra, dandovi energia con capacità di resistenza.

cinque porzioni di cereali integrali al giorno nella vostra dieta a basso contenuto calorico può aiutare a perdere ciccia pancia e ridurre i livelli di proteina C-reattiva, un predittore di malattia cardiaca, ictus, e diabete. Aggiungere altri due porzioni e si potrebbe ridurre il rischio di diabete da più di 20 cento.

Suggerimento rapido: Stanchi del vostro solito grano intero? Mescolare le cose con Holly Cranberry Almond d'avena (38 grammi di cereali integrali per mezza tazza) per la prima colazione, Arnold Grani & Più Doppia proteine ​​Pane cordiale Multi-Grain (19 grammi per slice) per il pranzo, e World of Grains Cookies (15 grammi e solo 130 calorie per confezione) per dessert.

COSTRUTTORI BONE: Magri

Basta 1,000 milligrammi di calcio al giorno può aiutare a mantenere la massa ossea quando si cerca di perdere peso. Compreso caseificio, come latte scremato, in una dieta ipocalorica può aiutare a gettare il grasso della pancia.

Suggerimento rapido: Invece di panna acida, utilizzare a basso contenuto di grassi ricotta in tuffi. Ha meno grassi e più proteine. Mettere nel frullatore per una texture densa e cremosa.

SHRINKERS PANCIA: NOCI

Spuntini a base di frutta a guscio può aiutare a perdere peso. Ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano mandorle come parte di una dieta a basso contenuto calorico per sei mesi ha perso 18 per cento del loro peso corporeo - snellente loro girovita e la riduzione del grasso corporeo per l'avvio. Gli scienziati sospettano che il combo fibra-più-proteina mantiene la fame nel controllare. Extra di credito: I grassi monoinsaturi si trovano in alcune noci hanno mostrato di abbassare i livelli di colesterolo cattivo LDL, preservando il buon genere che il vostro corpo ha bisogno di.

Suggerimento rapido: Tostare i dadi prime per scricchiolio in più. Mettete una manciata dei tuoi preferiti su una teglia da forno e arrostire in forno a 350 gradi per 10 a 15 minuti

Scritto da Amy Jensen