Faites le plein de ces aliments sains à faire d'innombrables santé, collations portables qui sont délicieux et bon pour vous. Plus, ces aliments sont prouvés combattants de la maladie, boosters d'énergie, et les aides cardiaques afin que vous puissiez goûter votre chemin à une meilleure santé.

FIGHTERS DE LA MALADIE: FRUITS ET LÉGUMES

Munch sur les bleuets, pommes, poivrons, et les épinards, qui sont liés à un risque réduit de maladies cardiaques et de certains cancers. Plus, le potassium, magnésium, et de calcium dans les produits les plus frais peut aider à diminuer la pression artérielle.

Astuce: Acheter cartons supplémentaires de vos petits fruits de saison préférés, lavez doucement, et sécher. Congeler dans un sac plastique zip-top. Laissez le dégivrage de fruits sur le comptoir pendant la nuit, et mangia!

AIDES DE COEUR: CHOCOLAT NOIR

Diminution de la pression artérielle chocolat noir à la fois régulière et sans sucre chez les adultes en surpoids, selon une nouvelle étude.

Consommer seulement une petite quantité de poudre de cacao riche en flavanols jour peut augmenter le flux sanguin vers la peau, les rendant plus doux, lisse, et plus résistant aux dommages du soleil. (Ce n'est pas votre excuse pour ignorer l'écran solaire!)

Astuce: Ajouter les fèves de cacao, la source de tout chocolat, à votre alimentation pour un regain d'flavanols supplémentaire. Essayez Flavor Sweetriot 65 (morceaux de la fève enrobée de chocolat noir) ou Hershey 65% Cacao Prime chocolat noir aux éclats (le centre de la fève de cacao).

boosters d'énergie: LES GRAINS ENTIERS

Bonnes nouvelles pour les amateurs de glucides: Vous devez avoir au moins 130 grammes par jour pour garder votre mémoire et de concentration forte. Optez pour le type de grains entiers - c'est plus riches en fibres, vous donner de l'énergie à l'endurance.

cinq portions de grains entiers par jour dans votre régime alimentaire faible en calories peut vous aider à perdre graisse du ventre et de réduire vos niveaux de protéine C-réactive, un facteur prédictif de maladie cardiaque, AVC, et le diabète. Ajouter deux portions et vous pourriez réduire votre risque de diabète de plus de 20 pour cent.

Astuce: Fatigué de votre blé entier habitude? Mélanger les choses avec Canneberges et amandes avoine de Holly (38 grammes de grains entiers par demi-tasse) pour le petit déjeuner, Arnold Grains & Plus Double Protein copieux pain multi-grains (19 grammes par tranche) pour le déjeuner, et mondiale de céréales Cookies (15 grammes et que 130 calories par paquet) pour le dessert.

CONSTRUCTEURS D'OS: Laitiers faibles en gras

Juste 1,000 milligrammes de calcium par jour peut vous aider à maintenir la masse osseuse lorsque vous essayez de perdre du poids. Notamment les produits laitiers, tels que le lait écrémé, dans un régime à basses calories peut vous aider à perdre la graisse du ventre.

Astuce: Au lieu de crème sure, Utilisez du fromage cottage faible en gras dans les trempettes. Il contient moins de gras et plus de protéines. Mettez-le dans le blender pour une texture épaisse et crémeuse.

réducteurs de VENTRE: NUTS

Des collations de noix peut vous aider à perdre quelques kilos. Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont mangé des amandes dans le cadre d'un régime alimentaire faible en calories pendant six mois a perdu 18 pour cent de leur poids corporel - minceur leur tour de taille et de réduire la graisse du corps pour démarrer. Les scientifiques soupçonnent que le combo de la protéine fibre-plus-garde faim en échec. Crédit supplémentaire: Les gras monoinsaturés trouvés dans certains écrous ont été montré à abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL, tout en préservant le bon type que votre corps a besoin.

Astuce: Faire griller les noix brutes pour croquant. Mettez une poignée de vos favoris sur une plaque à pâtisserie et cuire au four à 350 degrés pour 10 à 15 minutes

Écrit par Amy Jensen