Abastecerse de estos alimentos saludables para hacer innumerables saludable, bocadillos portátiles que son deliciosas y bueno para usted. Más, estos alimentos son probados combatientes de la enfermedad, impulsores de la energía, y los ayudantes del corazón por lo que puede picar su camino hacia una mejor salud.

Combatientes de la enfermedad: FRUTAS Y VERDURAS

Munch de arándanos, manzanas, pimientos, y espinacas, que están relacionados con un menor riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Más, el potasio, magnesio, y calcio en los productos más frescos puede ayudar a reducir la presión arterial.

Consejo rápido: Comprar cajas extra de sus bayas de temporada favoritos, lavar suavemente, y seque. Congelar en una bolsa de plástico zip-top. Deje que el deshielo de frutas en el mostrador de la noche, y mangia!

AYUDANTES DE CORAZÓN: CHOCOLATE OSCURO

Chocolate de disminución de la presión arterial oscura Tanto regular y sin azúcar en adultos con sobrepeso, según una nueva investigación.

El consumo de una pequeña cantidad de rico en flavanoles de cacao en polvo al día puede aumentar el flujo sanguíneo a la piel, por lo que es más suave, más suave, y más resistente a los daños del sol. (Este no es tu excusa para saltarse la protección solar!)

Consejo rápido: Agregar los granos de cacao, la fuente de todo el chocolate, a su dieta para un impulso extra de flavanol. Trate Flavor Sweetriot 65 (piezas del frijol cubiertos de chocolate negro) o de Hershey 65% Cacao prima Chocolate negro con plumilla (el centro del grano de cacao).

Energizantes: GRANOS ENTEROS

Buenas noticias para los amantes de carbohidratos: Necesita al menos 130 gramos al día para mantener su memoria y la concentración aguda. Optar por el tipo de grano entero - es más alto en fibra, que le da la energía con capacidad de permanencia.

cinco porciones diarias de granos enteros en su dieta baja en calorías puede ayudar a perder flacidez del vientre y reducir sus niveles de proteína C-reactiva, un factor de predicción de la enfermedad cardíaca, carrera, y la diabetes. Añadir dos porciones más y se podría reducir el riesgo de diabetes en más de un 20 por ciento.

Consejo rápido: Cansado de su trigo habitual? Mezclar las cosas con la de Holly Cranberry Almond avena (38 gramos de granos integrales por media taza) para el desayuno, Granos Arnold & Proteína Más Double abundante pan integral (19 gramos por slice) para el almuerzo, y mundial de cereales Galletas (15 gramos y sólo 130 calorías por pack) para el postre.

CONSTRUCTORES DE HUESO: Lácteos bajos en grasa

Sólo 1,000 miligramos de calcio al día puede ayudar a mantener la masa ósea cuando se trata de perder peso. Incluyendo lácteos, tales como la leche descremada, en una dieta baja en calorías puede ayudar a perder grasa del vientre.

Consejo rápido: En lugar de crema agria, utilizar queso cottage bajo en grasa en los baños. Tiene menos grasa y más proteínas. Ponga en la licuadora para una textura espesa y cremosa.

Loqueros VIENTRE: NUTS

Picar las nueces puede ayudar a perder peso. Los investigadores encontraron que las personas que comieron almendras como parte de una dieta baja en calorías durante seis meses perdieron 18 por ciento de su peso - adelgazar su cintura y la reducción de grasa corporal para arrancar. Los científicos sospechan que el combo de fibra-más-proteína mantiene el hambre a raya. Crédito adicional: Las grasas monoinsaturadas se encuentran en algunos frutos secos se han demostrado para reducir niveles de colesterol malo LDL, preservando el buen tipo que su cuerpo necesita.

Consejo rápido: Tostar las nueces crudas para crisis adicional. Ponga un puñado de sus favoritos en una bandeja para hornear y asar en un horno de 350 grados para 10 a 15 acta

Escrito por Amy Jensen