Tanken Sie diesen gesunden Lebensmitteln zu machen unzählige gesunde, portable Snacks, die lecker und gut für Sie sind. Mehr, diese Lebensmittel sind nachweislich Krankheit Kämpfer, Energie-Booster, Herz und Helfer, so können Sie Ihren Snack Weg zu mehr Gesundheit.

KRANKHEIT FIGHTERS: Obst und Gemüse

Munch auf Blaubeeren, Äpfel, Paprika, und Spinat, die an einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Mehr, das Kalium, Magnesium, und Calcium in den meisten frischen Produkten kann helfen, den Blutdruck senken.

Quick Tip: Hinzukaufen Kartons Ihrer Lieblings saisonale Beeren, vorsichtig waschen, und trocken tupfen. Frieren in einem zip-top Plastiktüte. Lassen Sie die Früchte auftauen auf Ihrem Zähler über Nacht, und Mangia!

HEART HELFER: BITTERSCHOKOLADE

Sowohl regelmäßige und zuckerfreie Zartbitterschokolade Rückgang Blutdruck bei übergewichtigen Erwachsenen, entsprechend der neuen Forschung.

Der Konsum nur eine kleine Menge von flavanol-rich Kakaopulver täglich kann die Durchblutung der Haut zu erhöhen, machen es weicher, glatter, und widerstandsfähiger gegen Schäden durch Sonneneinstrahlung. (Das ist nicht deine Ausrede, um die Sonnencreme überspringen!)

Quick Tip: In Kakaobohnen, die Quelle aller Schokolade, auf Ihre Ernährung für eine zusätzliche flavanol boost. Versuchen Sweetriot Flavor 65 (Stücke von der Bohne in Zartbitterschokolade) oder Hershey 65% Cacao Premium-Zartbitterschokolade mit Nibs (das Zentrum der Kakaobohne).

Energie-Booster: Vollkornprodukte

Gute Nachrichten für Liebhaber carb: Sie benötigen mindestens 130 Gramm pro Tag zu halten Sie Ihr Gedächtnis und Konzentration scharf. Entscheiden Sie sich für die Vollkorn-Art - es ist in der Faser höher, geben Ihnen Energie mit Durchhaltevermögen.

fünf Portionen Vollkornprodukte täglich in Ihrem kalorienarme Ernährung kann helfen, Sie verlieren Bauch Speck und senken Sie Ihre Niveaus von C-reaktivem Protein, ein Prädiktor für Herzkrankheiten, Schlaganfall, und Diabetes. Fügen Sie zwei weitere Portionen und man konnte das Risiko von Diabetes um mehr als senken 20 Prozent.

Quick Tip: Müde von Ihrem üblichen Vollkornbrot? Mix Dinge mit Hollys Cranberry Almond Haferflocken (38 Gramm Vollkorn pro halbe Tasse) zum Frühstück, Arnold Körner & Mehr Double Protein Herzhafte Multi-Grain Bread (19 Gramm pro Scheibe) für das Mittagessen, und World of Grains Plätzchen (15 g und erst 130 Kalorien pro Packung) zum Nachtisch.

BONE BUILDERS: Fettarme Milchprodukte

Gerade 1,000 Milligramm Kalzium pro Tag kann Ihnen helfen, Knochenmasse, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Inklusive Molkerei, wie Magermilch, in einer kalorienarmen Ernährung kann helfen, Schuppen Bauchfett.

Quick Tip: Statt Sauerrahm, verwenden fettarmen Hüttenkäse in Dips. Es hat weniger Fett und mehr Protein. Legen Sie es in den Mixer für eine dicke und cremige Textur.

BELLY shrinkers: NUTS

Naschen auf Nüsse kann Ihnen helfen, Schuppen Pfund. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Mandeln als Teil einer kalorienarmen Diät für sechs Monate aßen verloren 18 Prozent ihres Körpergewichts - Schlankheits ihre Taille und Abbau von Körperfett zu booten. Wissenschaftler vermuten, dass die Faser-plus-Protein-Combo Hunger in Schach hält. Zusatzpunkte: Einfach ungesättigte Fette in einigen Nüssen haben gezeigt, dass schlechte LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig die gute Art, die Ihr Körper braucht.

Quick Tip: Rösten Sie rohe Nüsse extra crunch. Legen Sie eine Handvoll Ihre Favoriten auf ein Backblech und braten in einem 350-Grad-Ofen für 10 zu 15 Minuten

Geschrieben von Amy Jensen