EVITARE DANNI DI QUESTI MOVIMENTI STABILIZZARE

Dorsale Flessione
Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi, e avere qualcuno tenere il piede in una posizione di punta. Prova a lottare contro di essa, il tentativo di tirare le dita dei piedi più vicino al tuo shin possibile. Tenere premuto per 10-15 secondi 3 volte.

Flessione plantare
Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Con una fascia di resistenza o qualcuno che tiene il piede in una posizione flessa, cercare di lottare contro di essa, il tentativo di puntare lontano dal corpo le dita dei piedi. Tenere premuto per 10-15 secondi 3 volte.

Inversione
Sedetevi su una sedia o una superficie con i piedi per terra. Avere un amico tenere la caviglia ancora e cercare di ruotare la pianta del piede verso la linea centrale del corpo, premendo contro la resistenza. Tenere premuto per 10-15 secondi 3 volte.

Eversione
Sedetevi su una sedia o una superficie con i piedi per terra. Avere un amico tenere la caviglia ancora e cercare di ruotare la pianta del piede lontano dalla linea centrale del corpo, premendo contro la resistenza. Tenere premuto per 10-15 secondi 3 volte.

Asciugamano scrunching
Sedersi su una sedia con i piedi a terra. Posare un vecchio piatto asciugamano o panno a terra con il bordo più vicino appena sotto le dita dei piedi. Usando solo le dita dei piedi, lentamente scricchiolio la spugna verso i piedi. Eseguire 1-2 volte.

Alza Vitello
In posizione eretta e dita sottolineato dritto in avanti, sollevare i talloni su e giù 10 volte, quindi tenere in alto con i tacchi alzato più in alto possibile. Tenere premuto per 10 secondi.

Inward Calf Raise
In posizione eretta e le dita dei piedi puntati verso l'interno, sollevare i talloni su e giù 10 volte, quindi tenere in alto con i tacchi alzato più in alto possibile. Tenere premuto per 10 secondi.

Verso l'esterno Calf Raise
In posizione eretta e piedi puntati verso l'esterno, sollevare i talloni su e giù 10 volte, quindi tenere in alto con i tacchi alzato più in alto possibile. Tenere premuto per 10 secondi.

Rolls caviglia
In una posizione seduta o in piedi su una gamba sola, sollevare l'altra gamba in modo che sia appena fuori dalla terra, e ruotare la caviglia 5 volte in una direzione, e 5 volte in altri. Assicurarsi cerchi completi si formano.

Doming
Stare in piedi o seduti su una sedia con i piedi a terra, presa la terra con le dita dei piedi, sollevando l'arco, quindi rilasciare. Cercate di non lasciare che le dita dei piedi scivolare o arricciare sotto. Ripetizione 10 volte.

Alza Toe
Stare in piedi o seduti su una sedia con i piedi a terra, sollevare tutte e dieci le dita dei piedi, dita dei piedi a ventaglio, e poi parte bassa della schiena verso il basso. Ripetizione 10 volte.

Rubinetti Toe
Stare in piedi o seduti su una sedia con i piedi a terra, sollevare tutte e dieci le dita dei piedi, toccare l'alluce verso il basso, poi il mignolo punta verso il basso. Toccare l'alluce 10 i tempi e la punta del piede mignolo 10 volte.

Singolo Balance Leg
Con i piedi nudi, stare su un pavimento duro e sfidare il vostro equilibrio in piedi su una gamba sola. Se si desidera aggiungere più instabilità, aggiungere in movimenti come cerchi con la gamba sollevata, chiudere gli occhi, o girare la testa da un lato. Tenere premuto per 30 secondi ciascuna gamba.

Becca Capell
iFit capo allenatore