Verletzungen vermeiden MIT Diese Stabilisierungs MOVES

Dorsalflexion
Sitzen Sie am Boden mit den Beinen vor sich erweitert, und haben Sie jemanden, halten den Fuß in einer spitzen Lage. Versuchen Sie, gegen sie zu kämpfen, Sie versuchen, Ihre Zehen in so nahe wie möglich Schienbein ziehen. Halten Sie für 10-15 Sekunden 3 mal.

Plantarflexion
Sitzen Sie am Boden mit den Beinen vor sich erweitert. Mit einem Widerstand Band oder jemand mit dem Fuß in einer gebeugten Position, versuchen, gegen sie zu kämpfen, Sie versuchen, Ihre Zehen vom Körper weg zeigen. Halten Sie für 10-15 Sekunden 3 mal.

Inversion
Setzen Sie sich in einen Stuhl oder einer Oberfläche mit den Füßen vom Boden ab. Haben Sie einen Freund halten den Knöchel immer noch und versuchen, die Fußsohle in Richtung der Mittellinie des Körpers zu drehen, Drücken gegen die Widerstands. Halten Sie für 10-15 Sekunden 3 mal.

Eversion
Setzen Sie sich in einen Stuhl oder einer Oberfläche mit den Füßen vom Boden ab. Haben Sie einen Freund halten den Knöchel immer noch und versuchen, die Fußsohle weg von der Mittellinie des Körpers zu drehen, Drücken gegen die Widerstands. Halten Sie für 10-15 Sekunden 3 mal.

Handtuch scrunching
Setzen Sie sich in einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie ein altes Geschirrtuch oder Waschlappen auf dem Boden mit der nächsten Kante knapp den Zehen. Mit nur Ihre Zehen, langsam kneten das Handtuch in Richtung Ihrer Füße. Ausführen 1-2 mal.

Wadenheben
In einer stehenden Position und Zehen gerade nach vorn, Fersen heben nach oben und unten 10 mal, dann an der Spitze halten, mit Absätzen so hoch wie möglich aufgehoben. Halten Sie für 10 Sekunden.

Inward Wadenheben
In eine stehende Position und Zehen nach innen, Fersen heben nach oben und unten 10 mal, dann an der Spitze halten, mit Absätzen so hoch wie möglich aufgehoben. Halten Sie für 10 Sekunden.

Outward Wadenheben
In eine stehende Position und Zehen nach außen, Fersen heben nach oben und unten 10 mal, dann an der Spitze halten, mit Absätzen so hoch wie möglich aufgehoben. Halten Sie für 10 Sekunden.

Ankle Rolls
In einer sitzenden Position oder auf einem Bein stehen, Heben Sie das andere Bein so ist es nur aus dem Boden, und rollen Sie Ihren Knöchel 5 mals in eine Richtung, und 5 Zeiten in der anderen. Seien Sie sicher, Vollkreise werden gebildet.

Doming
Stehen oder sitzen in einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden, greifen den Boden mit den Zehen, Heben Sie den Bogen, dann loslassen. Versuchen Sie nicht lassen Sie Ihre Zehen gleiten oder rollen unter. Wiederholung 10 mal.

Toe Raises
Stehen oder sitzen in einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden, heben alle zehn Zehen, Fan Zehen, und dann wieder nach unten unteren. Wiederholung 10 mal.

Toe Taps
Stehen oder sitzen in einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden, heben alle zehn Zehen, tippen Sie auf Ihren großen Zeh nach unten, dann Ihren kleinen Zeh nach unten. Tippen Sie auf den großen Zeh 10 Zeiten und Ihre kleinen Zeh 10 mal.

Single Leg Bilanz
Mit bloßen Füßen, stehen auf einem harten Boden und fordern Sie Ihre Balance durch Stehen auf einem Bein. Wenn Sie mehr Instabilität hinzufügen möchten, fügen Sie in Bewegungen wie Kreise mit der angehobenen Bein, schließen Sie die Augen, oder drehen Sie den Kopf von Seite zu Seite. Halten Sie für 30 Sekunden jedes Bein.

Becca Capell
iFit Cheftrainer