Il tapis roulant è un pezzo estremamente utile ed efficiente delle attrezzature per il fitness che costruisce una grande resistenza cardio e forza. Tuttavia, si può iniziare a sentirsi un po 'banale e noioso, anche dopo tanto ripetizione dello stesso giorno cosa dopo giorno. E per la stessa cosa intendo correre o camminare. Non fraintendetemi, quelli sono entrambi ottimi modi per esercitare, ma è bello provare qualcosa di nuovo troppo.

Allora siete pronti per ottenere il massimo dal vostro allenamento tapis roulant? Passare su voi normale routine con questi 10 trucchi tapis roulant:

1. Salta / Indietro Vai-Salta rivolto in avanti, poi girarsi e passare a un salto indietro di fronte. Assicurati che stai ricevendo le gambe in alto.

2. Shuffle laterale-Mescolate sul lato principale con la gamba destra, e poi passare a mescolare sul lato opposto leader con la gamba sinistra.

3. Ginocchia alte / alto Ginocchia-Faccia in avanti ottenendo le ginocchia in alto, tirandoli verso il petto. Poi girare intorno e passare a ginocchia alte rivolta contromarcia.

4. Affondo Forward / Reverse affondo-Affondo in avanti ed estendere le gambe di fronte a voi. Quindi, passare a un affondo inverso, mentre di fronte avanti, ma estendere le gambe fuori dietro di voi.

5. Salti squat-Entrare in una posizione di squat e salto in avanti. Poi girare intorno e squat jump indietro.

6. Luppolo gambe singole-Hop sulla gamba destra, quindi passare a salire sulla gamba sinistra.

7. Kickers Butt-Calci i talloni indietro tutta la strada fino a quando non ha colpito il culo.

8. Eseguire sulle sfere dei piedi-Questo è abbastanza auto esplicativo. Eseguire sulle punte dei piedi e ottenere quei vitelli che brucia!

9. Campana-Hop da due piedi ad appena il piede destro a due piedi di nuovo e poi a poco il piede sinistro. Ripetizione.

10. Baby Steps tozze avanti-Prendi in posizione di squat e prendere piccoli passi in avanti, mai lasciare la vostra posizione di squat.

Ricordate di impostare la velocità e la resistenza in base a ciò che si può gestire. E 'meglio iniziare lento e poi lavorare fino a un ritmo più veloce. Eseguire ogni esercizio per un minuto, e poi ripetere l'intera procedura 1-2 più volte.