Le tapis de course est une pièce extrêmement utile et efficace des équipements de remise en forme qui construit une grande endurance cardio et la force. Cependant, il peut commencer à se sentir un peu banal et ennuyeux même après tant de répétition de la même chose jour après jour. Et par la même chose que je veux dire courir ou marcher. Ne vous méprenez pas, ce sont les deux grandes façons d'exercer, mais il est bon d'essayer quelque chose de nouveau trop.

Alors vous êtes prêt à tirer le meilleur parti de votre entraînement sur tapis roulant? Mettez-vous vous routine normale avec ces 10 tours de tapis roulant:

1. Passer / Retour Aller-Passer vers l'avant, puis demi-tour et de passer à un saut face arrière. Assurez-vous que vous obtenez vos jambes en haut.

2. Side Shuffle-Mélangez sur le côté avec la jambe droite, et passer ensuite à battre de l'autre côté avec la jambe gauche.

3. Haut des genoux / Haut genoux-Face à l'avant d'obtenir vos genoux en haut, les tirant vers votre poitrine. Puis demi-tour et de passer à genoux élevés face à l'arrière.

4. Fente avant / arrière fente-Fente avant et d'étendre vos jambes devant vous. Puis passer à une fente arrière tout en faisant face vers l'avant, mais étendre vos jambes derrière vous.

5. Sauts Squat-Mettez-vous dans une position accroupie et sauter en avant. Puis demi-tour et saut squat arrière.

6. Houblon simples de jambe-Enfourchez votre jambe droite, puis passer à sauter sur votre jambe gauche.

7. kickers Butt-Coup de pied vos talons en arrière tout le chemin jusqu'à ce qu'ils frappent vos fesses.

8. Exécutez sur la pointe des pieds-Celui-ci est assez explicite. Courez sur les boules de vos pieds et obtenir ces veaux brûlant!

9. Marelle-Hop de deux pieds à peine le pied droit à deux pieds de nouveau et puis juste votre pied gauche. Répétition.

10. Bébé étapes squat avant-Se mettre en position accroupie et prendre des mesures de bébé vers l'avant, jamais quitter votre position accroupie.

N'oubliez pas de régler la vitesse et la résistance en fonction de ce que vous pouvez gérer. Il est préférable de commencer lentement et ensuite travailler à un rythme plus rapide. Effectuez chaque exercice pendant une minute, et puis répétez l'ensemble de routine 1-2 plusieurs fois.